📑

Персональные инструкции
на каждое занятие

🚀

Видимый прогресс
от тренировки к тренировке

🔬

Научный подход
на основе собственных исследований

💬

Закрытое сообщество
для общения и взаимной поддержки

кто не сворачивает, тот дойдет

На большинстве сайтов схема простая — вы покупаете программу тренировок и получаете PDF-файл или видеокурс, а дальше занимаетесь сами. Одна и та же методичка достаётся и новичку, который с трудом делает три подтягивания, и тому, кто уже близок к тридцати. При таком подходе кто-то получает результаты, но большинство просто теряют время и деньги впустую.

Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.

И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!

📊 Статистика проекта

👤 186
пользователей

🔀 389
роутов

💪 3696
тренировок

+622
подтягиваний на турнике

+246
отжиманий на брусьях

+390
отжиманий от пола

9
научились подтягиваться

19
сделали выход силой

5
подтянулись на одной

1
покорил передний вис

1
установил мировой рекорд 🏆

3
получили звание МС 🥇

3
получили звание КМС 🥈

про нас рассказывали

"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"

"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."

Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru

Приглашаем СМИ к сотрудничеству

🎯 Выберите свою цель

Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели. Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.

БАЗА

ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

за 12 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ

+2 раза за роут

Подробнее

ПЕРВЫЙ РАЗ НА БРУСЬЯХ

(тестируется)

Подробнее

БОЛЬШЕ НА БРУСЬЯХ

+7 раз за роут

Подробнее

БОЛЬШЕ ОТЖИМАНИЙ

+10 раз за роут

Подробнее

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход силой

за 8 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ВЫХОДОВ

+5 раз за роут

Подробнее

Задний вис

(тестируется)

Подробнее

Приседания на одной

(разрабатывается)

Подробнее

Стойка на руках

(разрабатывается)

Подробнее

Горизонтальный упор

(тестируется)

Подробнее

Флажок

(разрабатывается)

Подробнее

Отжимания на одной

(тестируется)

Подробнее

Драконий флаг

(тестируется)

Подробнее

Подтягивания на одной

за 6 тренировок

Подробнее

Передний вис

за 6 месяцев и 1 неделя

Подробнее

СТРИТЛИФТИНГ

Многоповторные Подтягивания с весом

+2 раза за роут

Подробнее

Многоповторные Отжимания с весом

+12 раз за роут

Подробнее

💬 Отзывы

Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович

14 лет, 172 см, 60 кг

🎞️ нет видео

Суперский проект, сначала подтягиваться научили, теперь довели дело до ума.

Андрей

34 года, 175 см, 88 кг

🎞️ Видео

🤝 Возвращаюсь с итоговым результатом. В начале 1 роута 12, контрольный замер - 14. Схема нравится, рабочая. Причем это мои первые 14 в принципе! Идем дальше!

Илья

27 лет, 198 см, 100 кг

🎞️ нет видео

Я смог Аж не верится

Александр Бессарабов

44 года, 173 см, 80 кг

🎞️ нет видео

Первые соревнования в жизни. Первые места в двоеборье. Мастер Спорта по обеим дисциплинам одновременно.

COBECTb

18 лет, 183 см, 83 кг

🎞️ Видео

Привет, замер максимум после 1 роута отжиманий на брусьях Стартовые показатели: 18 лет, 183 см, 83кг. 23(24 отжимания с натяжкой) После: 18 лет, 183 см, 87,6кг. 31 отжимание. Камера стоит под наклоном поэтому кривовато выгляжу, надеюсь не страшно

Максим

23 года, 186 см, 78 кг

🎞️ Видео

Болел две недели, как полностью выздоровел решил проверить силы. В итоге первые два выхода сделал (самые первый телефон предательски не записал, пришлось повторно делать)

FrostA

49 лет, 175 см, 74 кг

🎞️ Видео

Я вышел! Благодарю за науку! Я рад что подписался на роут тренировок выходов силой. Начал чувствовать скуку просто от подтягиваний, отжиманий и прочих простых упражнений. Захотелось не просто становиться сильнее но и научиться чему-то новому. Начав изучать техники из разных источников понял что это изучение может отнять много времени, которого и так не хватает. Поэтому решил довериться автору роута и четко следовать рекомендациям не тратя время на раздумья. В итоге не прогадал и у меня получилось. Моя благодарность Антону! Всем у кого есть желание рекомендую попробовать.

Надежда Шмыгарёва

42 года, 165 см, 60 кг

🎞️ Видео

Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний — моя давняя цель. Так что надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊

Vladimir O.

40 лет, 170 см, 85 кг

🎞️ Видео

Очень руки болели, поэтому вся треня состояла из попыток почти. Зато таки сделал первый выход)))😜

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

🎞️ Видео

Получилось прибавить 10 повторений (до 83). Доволен.

Наталья

47 лет, 168 см, 58 кг

🎞️ Видео

Подтягивание достигнуто!

Геннадий Александрович

38 лет, 184 см, 100 кг

🎞️ Видео

Я счастлив ппц Перед тренировкой на свежак сделал

Russmann

51 год, 183 см, 93 кг

🎞️ Видео

Всем привет! Я нарушил правила проги и сделал всего семь тренировок. Сегодня замерил максимум, в начале было 33 повторения. Получилось 47 раз...немного не дотянул. Считаю, что не стабильные напольные брусья забирают силы быстрее.

gomeLID

45 лет, 178 см, 72кг

🎞️ Видео

Привет! Начало: 10 раз max После I роута: 14 раз max После II роута: 19 раз Метода работает. Дает свои результаты. Респект тебе! 👍

Павел Малахов

36 лет, 182 см, 74 кг

🎞️ нет видео

Прошел первый роут. Очень удивлен эффекту. После «зимних каникул» и 10 тренировок получить то количество, которого не было больше 7 лет (17 раз). В связи со сбоями с мобильным интернетом видео отчет придет позднее, загружается.

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

🎞️ Видео

Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20. Так что пойду на следующий роут.

Селезень

14 лет, 170 см, 50 кг

🎞️ Видео

Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.

Алексей Фариев

46 лет, 177 см, 75 кг

🎞️ Видео

Однако, зачёт! Было 8 раз, стало 12. Конечно до эстетики классических подтягиваний не дотянул и после восьми стал слегка ножками подпрыгивать (ну, как-то само) В целом методика несложная и, получается, действенная. На себе проверил, можно знакомым рекомендовать 😜😆

Добрый

34 года, 187 см, 91 кг

🎞️ Видео

Всем добрейшего времени суток. Прошёл первый роут. Подтягивания всегда были моей проблемой, тут вроде прогресс есть (+3 раза) будем продолжать. Видео закинул

Яр

44 лет, 180 см, 93 кг

🎞️ нет видео

Я доволен! Сам никогда не допëр бы до такой методики тренировок, в данный момент это максимум который подтягивался когда либо в жизни. Если ещё бегать буду под руководством тренера,тогда и марафон не за горами! )Наука рулит! Спасибо!

👨‍⚕️ Основатель (ученый, а не фитнес-тренер)

Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.

🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат преми выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта

📄 Научное обоснование

Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22

Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6