получай результаты с научной точностью
📊 Статистика проекта
👤 188
пользователей
пользователей
🔀 395
роутов
роутов
💪 3761
тренировка
тренировка
+627
подтягиваний на турнике
подтягиваний на турнике
+246
отжиманий на брусьях
отжиманий на брусьях
+390
отжиманий от пола
отжиманий от пола
10
научились подтягиваться
научились подтягиваться
19
сделали выход силой
сделали выход силой
5
подтянулись на одной
подтянулись на одной
1
покорил передний вис
покорил передний вис
1
установил мировой рекорд 🏆
установил мировой рекорд 🏆
3
получили звание МС 🥇
получили звание МС 🥇
3
получили звание КМС 🥈
получили звание КМС 🥈
про нас рассказывали
"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"
"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."
Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru
🎯 Выберите свою цель
Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели.
Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы
длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.
БАЗА
ЭЛЕМЕНТЫ
Приседания на одной
(разрабатывается)
Стойка на руках
(разрабатывается)
Флажок
(разрабатывается)
СТРИТЛИФТИНГ
💬 Отзывы
Борис Козырев
53 года, 183 см, 83 кг
🎞️ Видео
+17 🤣🤣🤣 этот нечто!!!!!))))) просто бомба а не система!!!!!!!
Яр
44 лет, 180 см, 93 кг
🎞️ нет видео
Я доволен! Сам никогда не допëр бы до такой методики тренировок, в данный момент это максимум который подтягивался когда либо в жизни. Если ещё бегать буду под руководством тренера,тогда и марафон не за горами! )Наука рулит! Спасибо!
Валерий
45 лет, 170 см, 81 кг
🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Так себе результат, приемлемый, но не более того. Ставил максимальную цель 20. Нормальная цель - 18. Её и достиг.
IgoritAnc
42 года, 170 см, 70 кг
🎞️ Видео
Мы же максимумы после 10й тут мерим? Старый максимум - 20 Новый максимум - 30
Евгений Г
37 лет, 172 см, 67 кг
🎞️ нет видео
Всё ровно!🤝 Есть результат и это главное. Продолжу точно, только думаю рабочий вес увеличить, а не количество отжиманий
Валерий Белоусов
50 лет, 170 см, 85 кг
🎞️ нет видео
Тест : 7 раз. Руки держат, до начала роута хват был слабый и мог всего 2 раза сделать. Потом еще 6 подходов по 3-4 повторения сделал с перерывом 2 минуты.
Олег Векшин
38 лет, 187 см, 80 кг
🎞️ Видео
Чувствовал, что этот роут завершу цифрой 29 (+6 раз):) Может быть потому, что хочу ещё потренить в этой программе, перед прыжком на 50😁
Надежда Шмыгарёва
42 года, 165 см, 60 кг
🎞️ Видео
Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊
kobra_04
33 года, 170 см, 60 кг
🎞️ Видео
Два месяца назад я не могла подтянуться ни разу даже с резинкой, а сегодня у меня всё получилось!
Алексей Белов
39 лет, 175 см, 73 кг
🎞️ нет видео
Я остановился на 7ми выхода на две и просто поддерживаю этот результат, делая по 4-5 за подход. Как появится время, я обязательно сделаю рилс с прогрессом, благодарностью и ссылкой на твой проект, так как я действительно не мог делать ни одного выхода весной, сейчас уверенно делаю 4-5 за подход. Но продолжать пока не имею возможности. Спасибо!
Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович
14 лет, 172 см, 60 кг
🎞️ нет видео
Суперский проект, сначала подтягиваться научили, теперь довели дело до ума.
domoy_udu
17 лет, 170 см, 59 кг
🎞️ нет видео
Новый максимум 16 Очень доволен, раньше больше 12 сделать не мог)
Тимур
42 года, 175 см, 70 кг
🎞️ Видео
Здравствуйте, я ваш курс с одним выходом закончил, делаю 3, спасибо за хороший комплекс. Дальше, я так понимаю, нужен другой? Я хочу делать их больше и лучше по технике, ну и что нибудь новое научиться на турнике выполнять. Спасибо
BG
54 года, 175 см, 83 кг
🎞️ Видео
Спасибо за методику, помогла втянуться. Сейчас задним числом понимаю, что нагрузку надо было увеличивать за счет наклона к кольцам ...вроде и так было нелегко, но надо было побольше упираться, может и подтягиваний было бы в подходе два, а не один ...
👨⚕️ Основатель
Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.
🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат премии выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта
📄 Научное обоснование
Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22
Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66
Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6
📑 Блог: гайды и разборы
Посмотреть все записи в Блоге (743)
❓ Ответы на вопросы
Что качают брусья?
+
Что легче: горизонт или передний вис?
+
Что такое флаг дракона (Dragon Flag)?
+
Что такое многоповторный СтритЛифтинг?
+
НаукаТурника
+
Где купить подтягивания?
+
Что такое горизонтальный вис на турнике?
+
Как часто нужно заниматься на брусьях?
+
Как дышать во время подтягиваний?
+
Как научиться подтягиваться на турнике много раз? Программа
+
Как научиться подтягиваться на турнике?
+
Как научиться подтягиваться одной рукой?
+
Как научиться подтягиваться ребенку?
+
Как научиться подтягиваться с нуля?
+
Как научиться подтягиваться?
+
Как не раскачиваться при подтягивании?
+
Как подтянуться 10 раз без подготовки?
+
Как правильно подтягиваться?
+
Как увеличить количество подтягиваний?
+
Как увеличить количество повторений на турнике?
+
Какая должна быть высота турника?
+
Какие перчатки для турника лучше?
+
Как работает калькулятор подтягиваний?
+
Мешает ли лишний вес подтягиваться?
+
Можно ли накачаться отжиманиями на брусьях?
+
Нижние подтягивания: что это и как выполнять
+
Обратная лесенка подтягиваний: что это и работает ли
+
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?
+
Перчатки от мозолей на турнике: как выбрать и какие подойдут
+
План подтягиваний: как составить и почему универсальные не работают
+
Работает ли верх груди при отжиманиях на брусьях?
+
Сколько можно научиться подтягиваться за месяц?
+
Сколько нужно подтягиваться, чтобы сделать выход силой?
+
Сколько нужно подтягиваться в день, чтобы накачаться?
+
Сколько раз подтягивается среднестатистический мужчина?
+
🔩 Инвентарь для тренировок
