📑

Индивидуальные инструкции
с учетом прогресса

🚀

Видимый прогресс
на каждой тренировке

🔬

Научный подход
на основе собственных исследований

💬

Закрытое сообщество
для общения и взаимной поддержки

сервис для увеличения количества подтягиваний (и не только)

На большинстве сайтов схема простая — вы покупаете программу тренировок и получаете PDF-файл или видеокурс, а дальше занимаетесь сами. Одна и та же методичка достаётся и новичку, который с трудом делает три подтягивания, и тому, кто уже близок к тридцати. При таком подходе кто-то получает результаты, но большинство просто теряют время и деньги впустую.

Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.

И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!

📊 Статистика проекта

👤 188
пользователей

🔀 383
роута

💪 3642
тренировки

+677
подтягиваний на турнике

+258
отжиманий на брусьях

+410
отжиманий от пола

11
научились подтягиваться

19
сделали выход силой

5
подтянулись на одной

1
покорил передний вис

1
установил мировой рекорд 🏆

3
получили звание МС 🥇

3
получили звание КМС 🥈

про нас рассказывали

"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"

"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."

Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru

Приглашаем СМИ к сотрудничеству

🎯 Выберите свою цель

Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели. Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.

БАЗА

ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

за 13 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ

+3 раза за роут

Подробнее

ПЕРВЫЙ РАЗ НА БРУСЬЯХ

(тестируется)

Подробнее

БОЛЬШЕ НА БРУСЬЯХ

+7 раз за роут

Подробнее

БОЛЬШЕ ОТЖИМАНИЙ

+11 раз за роут

Подробнее

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход силой

за 8 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ВЫХОДОВ

+5 раз за роут

Подробнее

Задний вис

(тестируется)

Подробнее

Приседания на одной

(разрабатывается)

Подробнее

Стойка на руках

(разрабатывается)

Подробнее

Горизонтальный упор

(тестируется)

Подробнее

Флажок

(разрабатывается)

Подробнее

Отжимания на одной

за 14 тренировок

Подробнее

Драконий флаг

(тестируется)

Подробнее

Подтягивания на одной

за 6 тренировок

Подробнее

Передний вис

за 6 месяцев и 1 неделя

Подробнее

СТРИТЛИФТИНГ

Многоповторные Подтягивания с весом

+3 раза за роут

Подробнее

Многоповторные Отжимания с весом

+10 раз за роут

Подробнее

💬 Отзывы

IgoritAnc

42 года, 170 см, 70 кг

20 → 30

🎞️ Видео

Мы же максимумы после 10й тут мерим? Старый максимум - 20 Новый максимум - 30

PRIVET_PyPCIK567

13 лет, 172 см, 60 кг

за 9 тренировок

🎞️ нет видео

Чтож, вот и первое подтягивание, очень рад этому событию, тут есть дружелюбное сообщество, не стесняйтесь!

Артём Юдин

34 года, 183 см, 92 кг

3 → 10

🎞️ Видео

Проект супер, +7 подтягиваний за роут! Мне все нравится.

Russmann

51 год, 183 см, 93 кг

33 → 47

🎞️ Видео

Всем привет! Я нарушил правила проги и сделал всего семь тренировок. Сегодня замерил максимум, в начале было 33 повторения. Получилось 47 раз...немного не дотянул. Считаю, что не стабильные напольные брусья забирают силы быстрее.

Алексей Белов

39 лет, 175 см, 73 кг

1 → 7

🎞️ нет видео

Я остановился на 7ми выхода на две и просто поддерживаю этот результат, делая по 4-5 за подход. Как появится время, я обязательно сделаю рилс с прогрессом, благодарностью и ссылкой на твой проект, так как я действительно не мог делать ни одного выхода весной, сейчас уверенно делаю 4-5 за подход. Но продолжать пока не имею возможности. Спасибо!

Alexey Rawyan

46 лет, 174 см, 72 кг

25 → 28

🎞️ нет видео

Отлично зашел этот цикл, практически планомерно, без перерывов, последовательно... Сосредоточен на более честных и правильных подтягиваний, по этому количество страдает, но тем не менее смог увеличить. Дело за следующим циклом - должен уже добить 30 в приемлемой технике.

Борис Козырев

53 года, 183 см, 83 кг

60 → 77

🎞️ Видео

+17 🤣🤣🤣 этот нечто!!!!!))))) просто бомба а не система!!!!!!!

Добрый

34 года, 187 см, 91 кг

🎞️ Видео

Всем добрейшего времени суток. Прошёл первый роут. Подтягивания всегда были моей проблемой, тут вроде прогресс есть (+3 раза) будем продолжать. Видео закинул

Кир Хорьковский

29 лет, 182 см, 80 кг

7 → 10

🎞️ Видео

Итог после 1-ого роута 10 повторений на максимум (+3 подтягивания), 11 не дожал

Aleksey Belov

39 лет, 175 см, 73 кг

за 5 тренировок

🎞️ нет видео

Ровно месяц назад я поставил цель — сделать 10 выходов силой с нуля. И вот мои первые результаты - 3 раза подряд 🔥 За это время я провёл около 5 тренировок специально под выходы. Оказалось, что самое сложное — не сила, а техника и координация. Да, техника пока ещё не идеальная. Но прогресс уже есть, а это главное. Изучать что-то новое всегда тяжело. Главное — продолжать делать.

ALEKSEY BEREZKIN

44 лет, 188 см, 93 кг

🎞️ Видео

Спасибо. Все работает. Буду тестировать дальше. Планирую через два роута дойти до 30 отжиманий.

Наталья

47 лет, 168 см, 58 кг

🎞️ Видео

Подтягивание достигнуто!

Олег Фомин

40 лет, 200 см, 128 кг

3 → 8

🎞️ Видео

Я всем доволен) Результат неожиданный для меня (было 3, стало 8). Вес только большой, надо потихоньку его сгонять.

BG

54 года, 175 см, 83 кг

🎞️ Видео

Спасибо за методику, помогла втянуться. Сейчас задним числом понимаю, что нагрузку надо было увеличивать за счет наклона к кольцам ...вроде и так было нелегко, но надо было побольше упираться, может и подтягиваний было бы в подходе два, а не один ...

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

73 → 83

🎞️ Видео

Получилось прибавить 10 повторений (до 83). Доволен.

TheMostOrdinaryGuy

33 года, 185 см, 93 кг

🎞️ Видео

Пришло понимание движения, смог его сложить воедино.

Yana Borodina

33 года, 178 см, 62 кг

за 9 тренировок

🎞️ Видео

Вчера сделала 9ю тренировку! Сегодня смогла нейтральным хватом сделать 1 раз без рывка 😊😊

Aleks P

42 года, 195 см, 90 кг

за 10 тренировок

🎞️ Видео

Ура 🎉!! У меня получилось!!! Три года пытался сделать, а тут на 10-е занятие!!! Смотреть до конца 😂⭐️🌟⚡️✨💫

Евгений Ходырев

34 года, 168 см, 68 кг

30 → 37

🎞️ Видео

Доброе утро! Есть новый рекорд, 37 раз, было 30.

Михаил Ефремов

24 года, 178 см, 72 кг

15 → 23

🎞️ Видео

Есть новый максимум! Теперь 23 раза (было 15 в начале, 18 после первого роута), видео подгружу сейчас.

👨‍⚕️ Основатель

Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.

🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат премии выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта

📄 Научное обоснование

Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6

Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22