📑

Персональные инструкции
на каждое занятие

🚀

Видимый прогресс
от тренировки к тренировке

🔬

Научный подход
на основе собственных исследований

💬

Закрытое сообщество
для общения и взаимной поддержки

сервис для увеличения количества подтягиваний (и не только)

На большинстве сайтов схема простая — вы покупаете программу тренировок и получаете PDF-файл или видеокурс, а дальше занимаетесь сами. Одна и та же методичка достаётся и новичку, который с трудом делает три подтягивания, и тому, кто уже близок к тридцати. При таком подходе кто-то получает результаты, но большинство просто теряют время и деньги впустую.

Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.

И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!

📊 Статистика проекта

👤 185
пользователей

🔀 373
роута

💪 3538
тренировок

+663
подтягиваний на турнике

+254
отжиманий на брусьях

+410
отжиманий от пола

11
научились подтягиваться

19
сделали выход силой

5
подтянулись на одной

1
покорил передний вис

1
установил мировой рекорд 🏆

3
получили звание МС 🥇

3
получили звание КМС 🥈

про нас рассказывали

"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"

"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."

Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru

Приглашаем СМИ к сотрудничеству

🎯 Выберите свою цель

Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели. Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.

БАЗА

ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

за 13 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ

+3 раза за роут

Подробнее

ПЕРВЫЙ РАЗ НА БРУСЬЯХ

(тестируется)

Подробнее

БОЛЬШЕ НА БРУСЬЯХ

+8 раз за роут

Подробнее

БОЛЬШЕ ОТЖИМАНИЙ

+11 раз за роут

Подробнее

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход силой

за 8 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ВЫХОДОВ

+5 раз за роут

Подробнее

Задний вис

(тестируется)

Подробнее

Приседания на одной

(разрабатывается)

Подробнее

Стойка на руках

(разрабатывается)

Подробнее

Горизонтальный упор

(тестируется)

Подробнее

Флажок

(разрабатывается)

Подробнее

Отжимания на одной

(тестируется)

Подробнее

Драконий флаг

(тестируется)

Подробнее

Подтягивания на одной

за 6 тренировок

Подробнее

Передний вис

за 6 месяцев и 1 неделя

Подробнее

СТРИТЛИФТИНГ

Многоповторные Подтягивания с весом

+3 раза за роут

Подробнее

Многоповторные Отжимания с весом

+10 раз за роут

Подробнее

💬 Отзывы

kobra_04

33 года, 170 см, 60 кг

Роут №1 · за 15 тренировок

🎞️ Видео

Два месяца назад я не могла подтянуться ни разу даже с резинкой, а сегодня у меня всё получилось!

Олег Фомин

40 лет, 200 см, 128 кг

3 → 8

🎞️ Видео

Я всем доволен) Результат неожиданный для меня (было 3, стало 8). Вес только большой, надо потихоньку его сгонять.

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

20 → 40

🎞️ Видео

Сейчас пересмотрел видео с первого и второго теста. Прогресс в отжиманиях колосальный с 20 до 40 за 3 месяца. Если честно, боюсь получить травму когда отжимаюсь с весом. Думаю до 50 дойти, потом перейду на жим лёжа, скорее всего. В общем, я доволен результатом! За свои 33 года я никогда не был в такой хорошей форме. Никогда не делал больше 11 на турнике и 15 на брусьях.

TheMostOrdinaryGuy

33 года, 185 см, 93 кг

🎞️ Видео

Пришло понимание движения, смог его сложить воедино.

COBECTb

18 лет, 183 см, 83 кг

Роут №1 · 23 → 31

🎞️ Видео

Привет, замер максимум после 1 роута отжиманий на брусьях Стартовые показатели: 18 лет, 183 см, 83кг. 23(24 отжимания с натяжкой) После: 18 лет, 183 см, 87,6кг. 31 отжимание. Камера стоит под наклоном поэтому кривовато выгляжу, надеюсь не страшно

Максим

23 года, 186 см, 78 кг

🎞️ Видео

Болел две недели, как полностью выздоровел решил проверить силы. В итоге первые два выхода сделал (самые первый телефон предательски не записал, пришлось повторно делать)

FrostA

49 лет, 175 см, 74 кг

за 10 тренировок

🎞️ Видео

Я вышел! Благодарю за науку! Я рад что подписался на роут тренировок выходов силой. Начал чувствовать скуку просто от подтягиваний, отжиманий и прочих простых упражнений. Захотелось не просто становиться сильнее но и научиться чему-то новому. Начав изучать техники из разных источников понял что это изучение может отнять много времени, которого и так не хватает. Поэтому решил довериться автору роута и четко следовать рекомендациям не тратя время на раздумья. В итоге не прогадал и у меня получилось. Моя благодарность Антону! Всем у кого есть желание рекомендую попробовать.

Russmann

51 год, 183 см, 93 кг

33 → 47

🎞️ Видео

Всем привет! Я нарушил правила проги и сделал всего семь тренировок. Сегодня замерил максимум, в начале было 33 повторения. Получилось 47 раз...немного не дотянул. Считаю, что не стабильные напольные брусья забирают силы быстрее.

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

14 → 18

🎞️ Видео

Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20. Так что пойду на следующий роут.

IgoritAnc

42 года, 170 см, 70 кг

20 → 30

🎞️ Видео

Мы же максимумы после 10й тут мерим? Старый максимум - 20 Новый максимум - 30

Михаил Зотов

44 года, 183 см, 79 кг

Роут №1 · 25 → 34

🎞️ Видео

Всё понравилось. Помня рекомендации из видео, очень следил за техникой. Как результат +9 повторений за первый роут!

Yana Borodina

33 года, 178 см, 62 кг

за 9 тренировок

🎞️ Видео

Вчера сделала 9ю тренировку! Сегодня смогла нейтральным хватом сделать 1 раз без рывка 😊😊

Kirill Vozzhaev

34 года, 181 см, 73 кг

за 7 тренировок

🎞️ нет видео

Честно говоря, засомневался я в этой программе, когда примерно неделю назад пытался сделать замер и было по нулям на обеих руках. Возможно, я там в моменте перетрен словил, так как у меня есть еще скалолазание и кроссфит. Сегодня когда делал замер все еще сомневался в левой руке и был приятно удивлен, когда практически сделал 2 подтягивания на ней. Как итог, я супер рад. С нуля до двух шагнуть за 7 тренировок - это мощно 💪 Спасибо!

Алексей Белов

39 лет, 175 см, 73 кг

1 → 7

🎞️ нет видео

Я остановился на 7ми выхода на две и просто поддерживаю этот результат, делая по 4-5 за подход. Как появится время, я обязательно сделаю рилс с прогрессом, благодарностью и ссылкой на твой проект, так как я действительно не мог делать ни одного выхода весной, сейчас уверенно делаю 4-5 за подход. Но продолжать пока не имею возможности. Спасибо!

aleksandrovPK

38 лет, 175 см, 80 кг

Роут №1 · 7 → 14

🎞️ Видео

Сделал проверку максимумов. 14 раз! Был удивлен 😲 А вообще хочу сказать, что чисто визуально ты стал крепче. И ещё предплечья увеличились слегка 😅 Схема рабочая

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1 · 10 → 16

🎞️ Видео

19 мая. Тест максимума - 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.

@TheBatmanWhoLaughs8

24 года, 181 см, 72 кг

за 8 тренировок

🎞️ Видео

Спасибо за возможность поучаствовать в эксперименте и внести свой небольшой вклад) Теперь буду внедрять подтягивания на одной руке в тренировки и переходить на новый уровень. Результатом доволен, силовые так же заметно выросли

Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович

14 лет, 172 см, 60 кг

Роут №1 · 1 → 4

🎞️ нет видео

Суперский проект, сначала подтягиваться научили, теперь довели дело до ума.

Дмитрий

50 лет, 190 см, 104 кг

Роут №1 · 20 → 23

🎞️ нет видео

Как то не очень получилось 😞

Серёга В.Б.

34 года, 175 см, 88 кг

Роут №1 · 4 → 7

🎞️ нет видео

Касательно "Науки турника", я впечатлён, у меня только положительные и позитивные эмоции касательно проекта, всё работает. Выполняешь регулярную рутину, и получаешь за неё свои плоды. Простите, что сомневался и задавал людям кучу дурацких и не нужных вопросов. На деле же - это крутая и достойная тема. Удобно тренироваться, вот так сказать дистанционно. С поддержкой, которая всегда на связи и помогает. Буду продолжать с Вами сотрудничать. Мной управляют мои цели.🤝

👨‍⚕️ Основатель

Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.

🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат премии выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта

📄 Научное обоснование

Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6

Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22