получай результаты с научной точностью
На большинстве сайтов схема простая — вы покупаете программу тренировок и получаете PDF-файл или видеокурс, а дальше занимаетесь сами. Одна и та же методичка достаётся и новичку, который с трудом делает три подтягивания, и тому, кто уже близок к тридцати. При таком подходе кто-то получает результаты, но большинство просто теряют время и деньги впустую.
Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.
И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!
Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.
И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!
📊 Статистика проекта
👤 186
пользователей
пользователей
🔀 391
роут
роут
💪 3716
тренировок
тренировок
+620
подтягиваний на турнике
подтягиваний на турнике
+246
отжиманий на брусьях
отжиманий на брусьях
+390
отжиманий от пола
отжиманий от пола
9
научились подтягиваться
научились подтягиваться
19
сделали выход силой
сделали выход силой
5
подтянулись на одной
подтянулись на одной
1
покорил передний вис
покорил передний вис
1
установил мировой рекорд 🏆
установил мировой рекорд 🏆
3
получили звание МС 🥇
получили звание МС 🥇
3
получили звание КМС 🥈
получили звание КМС 🥈
про нас рассказывали
"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"
"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."
Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru
🎯 Выберите свою цель
Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели.
Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы
длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.
БАЗА
ЭЛЕМЕНТЫ
Приседания на одной
(разрабатывается)
Стойка на руках
(разрабатывается)
Флажок
(разрабатывается)
СТРИТЛИФТИНГ
💬 Отзывы
IgoritAnc
42 года, 170 см, 70 кг
🎞️ Видео
Мы же максимумы после 10й тут мерим? Старый максимум - 20 Новый максимум - 30
Михаил Зотов
44 года, 183 см, 79 кг
🎞️ Видео
Всё понравилось. Помня рекомендации из видео, очень следил за техникой. Как результат +9 повторений за первый роут!
Vladimir O.
40 лет, 170 см, 85 кг
🎞️ Видео
Очень руки болели, поэтому вся треня состояла из попыток почти. Зато таки сделал первый выход)))😜
Олег Векшин
38 лет, 187 см, 80 кг
🎞️ Видео
Чувствовал, что этот роут завершу цифрой 29 (+6 раз):) Может быть потому, что хочу ещё потренить в этой программе, перед прыжком на 50😁
@TheBatmanWhoLaughs8
24 года, 181 см, 72 кг
🎞️ Видео
Спасибо за возможность поучаствовать в эксперименте и внести свой небольшой вклад) Теперь буду внедрять подтягивания на одной руке в тренировки и переходить на новый уровень. Результатом доволен, силовые так же заметно выросли
Селезень
14 лет, 170 см, 50 кг
🎞️ Видео
Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.
Павел Малахов
36 лет, 182 см, 74 кг
🎞️ нет видео
Прошел первый роут. Очень удивлен эффекту. После «зимних каникул» и 10 тренировок получить то количество, которого не было больше 7 лет (17 раз). В связи со сбоями с мобильным интернетом видео отчет придет позднее, загружается.
Надежда Шмыгарёва
42 года, 165 см, 60 кг
🎞️ Видео
Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний — моя давняя цель. Так что надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊
domoy_udu
17 лет, 170 см, 59 кг
🎞️ нет видео
Новый максимум 16 Очень доволен, раньше больше 12 сделать не мог)
TypaGO4ER
20 лет, 176 см, 56 кг
🎞️ нет видео
Система огонь и реально помогает прогрессировать, планирую ещё возвращаться.
Надежда Шмыгарёва
42 года, 165 см, 60 кг
🎞️ Видео
Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊
ALEKSEY BEREZKIN
44 лет, 188 см, 93 кг
🎞️ Видео
Спасибо. Все работает. Буду тестировать дальше. Планирую через два роута дойти до 30 отжиманий.
TheMostOrdinaryGuy
33 года, 185 см, 93 кг
🎞️ Видео
Пришло понимание движения, смог его сложить воедино.
Саша
23 года, 172 см, 84 кг
🎞️ нет видео
У вас всё супер! Я прибавил 10 повторений за месяц. Некоторое пожелание (может даже идеалистическое представление). Существует куча вариаций отжиманий (именно от пола), и хотелось бы увидеть полный и последовательный курс с увеличением нагрузки с разными акцентами.
Михаил Ефремов
24 года, 178 см, 72 кг
🎞️ Видео
Есть новый максимум! Теперь 23 раза (было 15 в начале, 18 после первого роута), видео подгружу сейчас.
Aleksey Belov
39 лет, 175 см, 73 кг
🎞️ нет видео
Ровно месяц назад я поставил цель — сделать 10 выходов силой с нуля. И вот мои первые результаты - 3 раза подряд 🔥 За это время я провёл около 5 тренировок специально под выходы. Оказалось, что самое сложное — не сила, а техника и координация. Да, техника пока ещё не идеальная. Но прогресс уже есть, а это главное. Изучать что-то новое всегда тяжело. Главное — продолжать делать.
Юрий Александрович
38 лет, 167 см, 60 кг
🎞️ Видео
Не ожидал, что так быстро получится сделать долгожданный выход. Года 2 пытался, ничего не выходило. Правильные упражнения и системность тренировок решают!
👨⚕️ Основатель (ученый, а не фитнес-тренер)
Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.
🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат преми выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта
📄 Научное обоснование
Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22
Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66
Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6
📑 Блог: гайды и разборы
Посмотреть все записи в Блоге (742)
❓ Ответы на вопросы
Что качают брусья?
+
Что легче: горизонт или передний вис?
+
Что такое флаг дракона (Dragon Flag)?
+
Что такое многоповторный СтритЛифтинг?
+
НаукаТурника
+
Где купить подтягивания?
+
Что такое горизонтальный вис на турнике?
+
Как часто нужно заниматься на брусьях?
+
Как дышать во время подтягиваний?
+
Как научиться подтягиваться на турнике много раз? Программа
+
Как научиться подтягиваться на турнике?
+
Как научиться подтягиваться одной рукой?
+
Как научиться подтягиваться ребенку?
+
Как научиться подтягиваться с нуля?
+
Как научиться подтягиваться?
+
Как не раскачиваться при подтягивании?
+
Как подтянуться 10 раз без подготовки?
+
Как правильно подтягиваться?
+
Как увеличить количество подтягиваний?
+
Как увеличить количество повторений на турнике?
+
Какая должна быть высота турника?
+
Какие перчатки для турника лучше?
+
Как работает калькулятор подтягиваний?
+
Мешает ли лишний вес подтягиваться?
+
Можно ли накачаться отжиманиями на брусьях?
+
Нижние подтягивания: что это и как выполнять
+
Обратная лесенка подтягиваний: что это и работает ли
+
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?
+
Перчатки от мозолей на турнике: как выбрать и какие подойдут
+
План подтягиваний: как составить и почему универсальные не работают
+
Работает ли верх груди при отжиманиях на брусьях?
+
Сколько можно научиться подтягиваться за месяц?
+
Сколько нужно подтягиваться, чтобы сделать выход силой?
+
Сколько нужно подтягиваться в день, чтобы накачаться?
+
Сколько раз подтягивается среднестатистический мужчина?
+
🔩 Инвентарь для тренировок
