📑

Персональные инструкции
на каждое занятие

🚀

Видимый прогресс
от тренировки к тренировке

🔬

Научный подход
на основе собственных исследований

🧠

Искусственный Интеллект (AI)
анализирует данные и улучшает систему

💬

Закрытое сообщество
для общения и взаимной поддержки

получай результаты с научной точностью

📊 Статистика проекта

👤 184
пользователя

🔀 370
роутов

💪 3490
тренировок

+657
подтягиваний на турнике

+254
отжиманий на брусьях

+410
отжиманий от пола

10
научились подтягиваться

19
сделали выход силой

5
подтянулись на одной

1
покорил передний вис

1
установил мировой рекорд 🏆

3
получили звание МС 🥇

3
получили звание КМС 🥈

про нас рассказывали

"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"

"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."

Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru

Приглашаем СМИ к сотрудничеству

🎯 Выберите свою цель

Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели. Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.

БАЗА

ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

за 12 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ

+3 раза за роут

Подробнее

ПЕРВЫЙ РАЗ НА БРУСЬЯХ

(тестируется)

Подробнее

БОЛЬШЕ НА БРУСЬЯХ

+8 раз за роут

Подробнее

БОЛЬШЕ ОТЖИМАНИЙ

+11 раз за роут

Подробнее

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход силой

за 8 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ВЫХОДОВ

+5 раз за роут

Подробнее

Задний вис

(тестируется)

Подробнее

Приседания на одной

(разрабатывается)

Подробнее

Стойка на руках

(разрабатывается)

Подробнее

Горизонтальный упор

(тестируется)

Подробнее

Флажок

(разрабатывается)

Подробнее

Отжимания на одной

(тестируется)

Подробнее

Драконий флаг

(тестируется)

Подробнее

Подтягивания на одной

за 6 тренировок

Подробнее

Передний вис

за 6 месяцев и 1 неделя

Подробнее

СТРИТЛИФТИНГ

Многоповторные Подтягивания с весом

+3 раза за роут

Подробнее

Многоповторные Отжимания с весом

+10 раз за роут

Подробнее

💬 Отзывы

Андрей Несветайло

42 года, 192 см, 64 кг

70 → 80

🎞️ Видео

Благодаря этой методике за прошедший роут тренировок поднял свой максимум в отжиманиях с 70 до 80 раз. Классные ощущения в мышцах после каждой тренировки. Они стали расти, чего раньше не было. Действительно повысилась выносливость, и не только физическая, но и ментальная - понял, что могу больше, чем думаю. Не за горами заветная 100чка в отжиманиях. Хоть они уже снятся, но очень хочу её.

Селезень

14 лет, 170 см, 50 кг

3 → 8

🎞️ Видео

Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.

Саша

23 года, 172 см, 84 кг

🎞️ нет видео

У вас всё супер! Я прибавил 10 повторений за месяц. Некоторое пожелание (может даже идеалистическое представление). Существует куча вариаций отжиманий (именно от пола), и хотелось бы увидеть полный и последовательный курс с увеличением нагрузки с разными акцентами.

Евгений Г

37 лет, 172 см, 67 кг

Роут №1 · 14 → 19

🎞️ нет видео

Всё ровно!🤝 Есть результат и это главное. Продолжу точно, только думаю рабочий вес увеличить, а не количество отжиманий

Yana Borodina

33 года, 178 см, 62 кг

за 9 тренировок

🎞️ Видео

Вчера сделала 9ю тренировку! Сегодня смогла нейтральным хватом сделать 1 раз без рывка 😊😊

Vladimir O.

40 лет, 170 см, 85 кг

🎞️ Видео

Очень руки болели, поэтому вся треня состояла из попыток почти. Зато таки сделал первый выход)))😜

Александр Бессарабов

44 года, 173 см, 80 кг

25 → 37

🎞️ нет видео

Первые соревнования в жизни. Первые места в двоеборье. Мастер Спорта по обеим дисциплинам одновременно.

Олег Векшин

38 лет, 187 см, 80 кг

23 → 29

🎞️ Видео

Чувствовал, что этот роут завершу цифрой 29 (+6 раз):) Может быть потому, что хочу ещё потренить в этой программе, перед прыжком на 50😁

TheMostOrdinaryGuy

33 года, 185 см, 93 кг

🎞️ Видео

Пришло понимание движения, смог его сложить воедино.

@TheBatmanWhoLaughs8

24 года, 181 см, 72 кг

за 8 тренировок

🎞️ Видео

Спасибо за возможность поучаствовать в эксперименте и внести свой небольшой вклад) Теперь буду внедрять подтягивания на одной руке в тренировки и переходить на новый уровень. Результатом доволен, силовые так же заметно выросли

Геннадий Александрович

38 лет, 184 см, 100 кг

🎞️ Видео

Я счастлив ппц Перед тренировкой на свежак сделал

Кир Хорьковский

29 лет, 182 см, 80 кг

Роут №1 · 7 → 10

🎞️ Видео

Итог после 1-ого роута 10 повторений на максимум (+3 подтягивания), 11 не дожал

Надежда Шмыгарёва

42 года, 165 см, 60 кг

🎞️ Видео

Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊

kobra_04

33 года, 170 см, 60 кг

Роут №1 · за 15 тренировок

🎞️ Видео

Два месяца назад я не могла подтянуться ни разу даже с резинкой, а сегодня у меня всё получилось!

Наталья

47 лет, 168 см, 58 кг

🎞️ Видео

Подтягивание достигнуто!

Олег Vekshin

38 лет, 187 см, 81 кг

Роут №9 · 18 → 29

🎞️ нет видео

Это лучшая программа тренировок! Ещё бы) её создал Антон, а у него все программы лучшие, на результат.

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1 · 10 → 16

🎞️ Видео

19 мая. Тест максимума - 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1 · 10 → 16

🎞️ Видео

19 мая. Тест максимума — 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.

BG

54 года, 175 см, 83 кг

🎞️ Видео

Спасибо за методику, помогла втянуться. Сейчас задним числом понимаю, что нагрузку надо было увеличивать за счет наклона к кольцам ...вроде и так было нелегко, но надо было побольше упираться, может и подтягиваний было бы в подходе два, а не один ...

Михаил Ефремов

24 года, 178 см, 72 кг

15 → 23

🎞️ Видео

Есть новый максимум! Теперь 23 раза (было 15 в начале, 18 после первого роута), видео подгружу сейчас.

👨‍⚕️ Основатель

Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.

🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат премии выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта

📄 Научное обоснование

Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6

Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22