📑

Персональные инструкции
на каждое занятие

🚀

Видимый прогресс
от тренировки к тренировке

🔬

Научный подход
на основе собственных исследований

🧠

Искусственный Интеллект (AI)
анализирует данные и улучшает систему

💬

Закрытое сообщество
для общения и взаимной поддержки

получай результаты с научной точностью

На большинстве сайтов схема простая — вы покупаете программу тренировок и получаете PDF-файл или видеокурс, а дальше занимаетесь сами. Одна и та же методичка достаётся и новичку, который с трудом делает три подтягивания, и тому, кто уже близок к тридцати. При таком подходе кто-то получает результаты, но большинство просто теряют время и деньги впустую.

Мы работаем иначе. На каждую тренировку вы будете получать персональную инструкцию, рассчитанную на основе вашего уровня и скорости прогресса. Не справились с нагрузкой в прошлый раз — программа скорректируется вниз. Выполнили с запасом — нагрузка вырастет. Вы двигаетесь по своей кривой прогресса, а не по чужой усредненной схеме.

И это не просто маркетинговые слова, потому что мы выкладываем результаты абсолютно всех участников в открытом доступе. Вы можете сами убедиться, что наш подход приводит к успеху в 100% случаев, вне зависимости от пола, возраста, роста, веса и стартового уровня. Это и есть результат по-настоящему научного подхода к тренировкам!

📊 Статистика проекта

👤 185
пользователей

🔀 375
роутов

💪 3558
тренировок

+665
подтягиваний на турнике

+254
отжиманий на брусьях

+410
отжиманий от пола

11
научились подтягиваться

19
сделали выход силой

5
подтянулись на одной

1
покорил передний вис

1
установил мировой рекорд 🏆

3
получили звание МС 🥇

3
получили звание КМС 🥈

про нас рассказывали

"Антон Кучумов выступает за ЗОЖ. Можно подумать, что это очередной фитнес-тренер или инфоцыган, обещающий уровень Арнольда Шварценеггера за небольшую плату, но нет!"

"Если с ходу тратиться на годовое посещение фитнес-центра нет возможности или желания, отличной альтернативой станут уличные тренировки."

Мы с радостью расскажем о проекте НаукаТурника вашим читателям, просто отправьте запрос на support@naukaturnika.ru

Приглашаем СМИ к сотрудничеству

🎯 Выберите свою цель

Роут — персональный тренировочный путь, который нужно пройти для достижения выбранной цели. Для целей больше повторений роут всегда состоит из 10 тренировок, для целей элементы длительность индивидуальна, а расчётный срок мы даём по открытым данным других пользователей.

БАЗА

ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

за 13 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ

+3 раза за роут

Подробнее

ПЕРВЫЙ РАЗ НА БРУСЬЯХ

(тестируется)

Подробнее

БОЛЬШЕ НА БРУСЬЯХ

+8 раз за роут

Подробнее

БОЛЬШЕ ОТЖИМАНИЙ

+11 раз за роут

Подробнее

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход силой

за 8 тренировок

Подробнее

БОЛЬШЕ ВЫХОДОВ

+5 раз за роут

Подробнее

Задний вис

(тестируется)

Подробнее

Приседания на одной

(разрабатывается)

Подробнее

Стойка на руках

(разрабатывается)

Подробнее

Горизонтальный упор

(тестируется)

Подробнее

Флажок

(разрабатывается)

Подробнее

Отжимания на одной

(тестируется)

Подробнее

Драконий флаг

(тестируется)

Подробнее

Подтягивания на одной

за 6 тренировок

Подробнее

Передний вис

за 6 месяцев и 1 неделя

Подробнее

СТРИТЛИФТИНГ

Многоповторные Подтягивания с весом

+3 раза за роут

Подробнее

Многоповторные Отжимания с весом

+10 раз за роут

Подробнее

💬 Отзывы

Артём Юдин

34 года, 183 см, 92 кг

3 → 10

🎞️ Видео

Проект супер, мне все нравится.

Aleksey Belov

39 лет, 175 см, 73 кг

за 5 тренировок

🎞️ нет видео

Ровно месяц назад я поставил цель — сделать 10 выходов силой с нуля. И вот мои первые результаты - 3 раза подряд 🔥 За это время я провёл около 5 тренировок специально под выходы. Оказалось, что самое сложное — не сила, а техника и координация. Да, техника пока ещё не идеальная. Но прогресс уже есть, а это главное. Изучать что-то новое всегда тяжело. Главное — продолжать делать.

Илья

27 лет, 198 см, 100 кг

за 10 тренировок

🎞️ нет видео

Я смог Аж не верится

Добрый

34 года, 187 см, 91 кг

Роут №1

🎞️ Видео

Всем добрейшего времени суток. Прошёл первый роут. Подтягивания всегда были моей проблемой, тут вроде прогресс есть (+3 раза) будем продолжать. Видео закинул

FrostA

49 лет, 175 см, 74 кг

за 10 тренировок

🎞️ Видео

Я вышел! Благодарю за науку! Я рад что подписался на роут тренировок выходов силой. Начал чувствовать скуку просто от подтягиваний, отжиманий и прочих простых упражнений. Захотелось не просто становиться сильнее но и научиться чему-то новому. Начав изучать техники из разных источников понял что это изучение может отнять много времени, которого и так не хватает. Поэтому решил довериться автору роута и четко следовать рекомендациям не тратя время на раздумья. В итоге не прогадал и у меня получилось. Моя благодарность Антону! Всем у кого есть желание рекомендую попробовать.

Юрий Александрович

38 лет, 167 см, 60 кг

за 3 тренировки

🎞️ Видео

Не ожидал, что так быстро получится сделать долгожданный выход. Года 2 пытался, ничего не выходило. Правильные упражнения и системность тренировок решают!

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

14 → 18

🎞️ Видео

Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20. Так что пойду на следующий роут.

Надежда Шмыгарёва

42 года, 165 см, 60 кг

🎞️ Видео

Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊

Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович

14 лет, 172 см, 60 кг

Роут №1 · 1 → 4

🎞️ нет видео

Суперский проект, сначала подтягиваться научили, теперь довели дело до ума.

Дмитрий

50 лет, 190 см, 104 кг

Роут №1 · 20 → 23

🎞️ нет видео

Как то не очень получилось 😞

Кир Хорьковский

29 лет, 182 см, 80 кг

Роут №1 · 7 → 10

🎞️ Видео

Итог после 1-ого роута 10 повторений на максимум (+3 подтягивания), 11 не дожал

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1 · 10 → 16

🎞️ Видео

19 мая. Тест максимума - 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

73 → 83

🎞️ Видео

Получилось прибавить 10 повторений (до 83). Доволен.

Максим

23 года, 186 см, 78 кг

🎞️ Видео

Болел две недели, как полностью выздоровел решил проверить силы. В итоге первые два выхода сделал (самые первый телефон предательски не записал, пришлось повторно делать)

Артём Юдин

34 года, 183 см, 92 кг

Роут №1 · 3 → 10

🎞️ Видео

Проект супер, +7 подтягиваний за роут! Мне все нравится.

Олег Векшин

38 лет, 187 см, 80 кг

23 → 29

🎞️ Видео

Чувствовал, что этот роут завершу цифрой 29 (+6 раз):) Может быть потому, что хочу ещё потренить в этой программе, перед прыжком на 50😁

Maksim Sakhno

47 лет, 179 см, 74 кг

за 11 тренировок

🎞️ Видео

Всем рекомендую. Ускоряет освоение упражнения. Сообщество + советы + видеофиксация (видишь себя со стороны).

Селезень

14 лет, 170 см, 50 кг

3 → 8

🎞️ Видео

Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.

Валерий Белоусов

50 лет, 170 см, 85 кг

2 → 7

🎞️ нет видео

Тест : 7 раз. Руки держат, до начала роута хват был слабый и мог всего 2 раза сделать. Потом еще 6 подходов по 3-4 повторения сделал с перерывом 2 минуты.

Vladimir

41 год, 192 см, 94 кг

🎞️ Видео

Впечатления отличные. Не пришлось менять резину в процессе, просто равномерно шло увеличение повторов. Тренировки не все получилось делать вовремя, были сдвиги на несколько дней из-за поездок и плохого самочувствия. Но в итоге результатом доволен (+5 раз). Спасибо за такую классную систему!

👨‍⚕️ Основатель

Идея проекта НаукаТурника принадлежит Антону Кучумову, основателю субкультуры Street Workout и автору образовательной программы SOTKA.

🏆 полуфиналист всероссийского конкурса Лидеры России
🏆 лауреат просветительской премии Знание в номинации «За вклад в просвещение в сфере «Спорт и ЗОЖ»
🏆 лауреат национальной премии Гражданская инициатива в номинации «Здоровье нации»
🏆 лауреат премии выдающихся выпускников HSE Alumni Awards в номинации «Железный человек»
🏆 победитель всероссийского конкурса Моя страна - моя Россия в номинации «Реализованные проекты»
🏆 победитель проекта Фабрика Здоровья от Министерства Здравоохранения
🏆 победитель федерального конкурса на лучший проект по уличным видам спорта от Министерства Спорта

📄 Научное обоснование

Кучумов А.Д. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2026 №3. С. 64-66

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2-6

Кучумов А.Д. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. 2024. №6. С. 19-22