? ЧТО КАЧАЮТ БРУСЬЯ

Брусья качают верхнюю часть тела: грудь, трицепс и передние дельты. Нижняя часть груди получает нагрузку при наклоне вперёд, трицепс — при вертикальном корпусе и прижатых локтях. Также включаются стабилизаторы кора и плеч. Техника определяет, что качает брусья сильнее — грудь или трицепс.

Акцент на грудь

Наклон корпуса вперёд 30–45°, локти в стороны, глубокая амплитуда.

Акцент на трицепс

Корпус вертикально, локти прижаты к телу, хват на ширине плеч.

Как сделать 50 раз на брусьях

Если цель — увеличить количество отжиманий на брусьях до серьезного числа, то посмотрите нашу систему тренировок на брусьях, которая уже помогла десяткам пользователей достичь заветной цели.