? КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ

Конкретный способ зависит от того, сколько раз ты сейчас подтягиваешься на максимум. Для 1–5 повторений нужна одна система, для 5–10 — другая, для 10–20 и выше — третья. Универсальной схемы «для всех» нет: нагрузка, которая растит новичка, для человека с двадцатью чистыми повторениями слишком лёгкая, и наоборот.

Общий принцип один: нагрузка должна расти чуть быстрее, чем успевают адаптироваться мышцы, но не настолько быстро, чтобы суставы и нервная система не восстанавливались. Если прогрессия подобрана неверно, результат сначала стоит на месте, потом начинает откатываться.

Ежедневные максимумы и «лесенка» из интернета почти никогда не дают устойчивого прироста. Рабочий ритм для большинства уровней — две тренировки в неделю с подходами ниже отказа и контрольным замером максимума раз в роут. Именно так считает программа подтягиваний НаукаТурника: вводишь свой текущий результат — получаешь задания на каждую тренировку под этот уровень.