❓ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Подтягивание на одной руке (One Arm Pull-up, OAP) — это вершина калистеники. Одно чистое повторение сразу ставит тебя в топ-1 % атлетов. Но 95 % людей либо не доходят до результата, либо получают травмы плеч и локтей.
Команда НаукаТурника создала специальную программу «Подтягивания на одной руке: От 0 к 1» — naukaturnika.ru/ot0k1oap.
Уже 4 человека выполнили первое чистое подтягивание одной рукой.
Средний результат — всего за 6,5 тренировок (примерно 3–4 недели).
Обязательные требования к старту
- Уверенные 12–15 чистых подтягиваний на двух руках подряд
- Хорошая подвижность и сила плеч, локтей и кора (иначе тело будет «крутить»)
Важно: если базы нет — сначала пройди обычную программу подтягиваний.
Реальные результаты участников
| Участник | Возраст | Рост | Вес | Результат | Видеоотчёт |
|---|---|---|---|---|---|
| mister_maloff | 32 | 180 см | 85 кг | 0 → 1 | — |
| TheBatmanWhoLaughs8 | 24 | 181 см | 72 кг | 0 → 1 | ▶️ Смотреть (Mega.nz) |
| Marselius02 | 17 | 180 см | 65 кг | 0 → 1 | ▶️ Смотреть (Mega.nz) |
| EvgMrc | 35 | 171 см | 67 кг | 0 → 1 | ▶️ Смотреть (YouTube) |
Отзыв участника TheBatmanWhoLaughs8 (24 года):
«Спасибо за возможность поучаствовать в эксперименте… Результатом доволен, силовые так же заметно выросли. Теперь буду двигаться дальше к подтягиваниям на одной руке, чтобы внедрять их в тренировки и переходить на новый уровень.»
Как устроена программа
- Персональные инструкции на каждую тренировку
- Тренировки 2 раза в неделю
- Методика: статика → archer → помощь резинкой → полное движение
- Обязательная видеосъёмка прогресса
- Фокус на безопасности суставов
Что нужно для старта
- Турник
- Набор резиновых петель разной толщины
- Смартфон для видео
- 2 свободных тренировки в неделю
Стоимость и как присоединиться
Стоимость участия в программе «Подтягивания на одной руке: От 0 к 1» составляет 2000 ₽ в месяц.
Готов выйти на новый уровень? 💪
