Калькуляторы выходов, переднего виса и подтягиваний на одной руке

На сайте появились три бесплатных калькулятора: для цели «Больше выходов», для переднего виса и для подтягиваний на одной руке. Они стоят рядом с уже знакомыми страницами прибавки в подтягиваниях, отжиманиях от пола и отжиманиях на брусьях.

Задача у всех одна: до старта программы дать ориентир не «из головы», а по завершённым роутам участников с похожими параметрами. Цифра приходит на почту. На самой странице её нет — так проще не путать черновик расчёта с публичной статистикой цели.

Это не обещание личного результата и не замена врачу, если в плечах, локтях или пояснице уже есть боль. Это способ заранее понять, на какой порядок цифр вообще опирается база.

Почему нельзя скопировать калькулятор подтягиваний один в один

Калькулятор прибавки в подтягиваниях отвечает на вопрос «сколько повторений обычно добавляют за роут». То же самое делают страницы отжиманий от пола и брусьев: возраст, рост, вес и текущий максимум за подход, затем среднее max после минус max до по похожим завершённым роутам. Как устроен первый из этих инструментов, уже разобрано в материале про калькулятор подтягиваний.

У новых целей так получается не всегда.

• Больше выходов — это снова повторения. Человек уже умеет делать выход силой и хочет больше за подход. Здесь логика та же, что у подтягиваний.
• Передний вис не измеряется «сколько раз». В базе хранится уровень от 1 до 5. Успешный роут — это освоенный уровень, а не прибавка повторений. Ориентир — сколько тренировок на это ушло.
• Подтягивания на одной стартуют с нуля. Максимум перед роутом не спрашивают. Ориентир — сколько тренировок ушло до первого раза у людей с похожим возрастом, ростом и весом.

Если подставить в вис или в одну руку формулу «плюс N повторений», получится ноль или пустая выборка. Поэтому страницы разные, хотя способ искать похожих участников общий.

Выходы силой: прибавка за десять тренировок

Страница калькулятора выходов для тех, кто уже делает хотя бы один чистый выход. Если выхода ещё нет, это другая программа — «Выход силой» с нуля. Чем эти цели отличаются, написано в заметке о запуске «Больше выходов».

В форме четыре поля: возраст, рост, вес и текущий максимум выходов за один подход. Ноль здесь не считается стартом: программа как раз для тех, у кого выход уже есть.

Сначала система ищет завершённые роуты с теми же четырьмя числами. Если точных нет, берёт роуты в радиусе 25% по относительному расстоянию между вашими параметрами и параметрами участника: возраст, рост, вес и стартовый максимум одновременно, а не «плюс-минус по каждому полю отдельно». Ожидаемая прибавка — среднее по найденным роутам, у которых максимум после больше максимума до.

Роут этой цели — десять тренировок, около пяти недель. В письме ориентир выглядит так же, как у подтягиваний: плюс столько-то выходов за десять тренировок, и сколько завершённых роутов вошло в среднее.

Передний вис: выбираете уровень, а не «сколько раз»

На калькуляторе переднего виса вместо стартового максимума — пять вариантов. Это те же ступени, с которых начинается роут в программе:

1. С нуля до закрытого переднего виса.
2. От закрытого переднего виса к полузакрытому.
3. От полузакрытого переднего виса к вису с согнутыми ногами.
4. От переднего виса с согнутыми ногами к вису с одной согнутой ногой.
5. От переднего виса с одной согнутой ногой к полноценному переднему вису.

Нужно выбрать свою ступень, затем указать возраст, рост и вес. Калькулятор не спрашивает «сколько секунд держите»: в статистике цели уровень и есть старт.

Совпадение ищется так же: сначала точные возраст, рост, вес и уровень, иначе роуты в радиусе 25% в этих четырёх измерениях. В среднее попадают завершённые роуты, где уровень уже освоен. Цифра в письме — среднее число тренировок до этого уровня, а не «плюс одно повторение». У разных ступеней это разное время: закрытый вис и полный вис в одной куче не смешиваются.

Если непонятно, с какой ступени начинать, сначала посмотрите какая база нужна для переднего виса и саму страницу цели: там те же пять этапов с фото.

Подтягивания на одной руке: старт с нуля

Калькулятор подтягиваний на одной не просит максимум. Цель ведёт к первому повторению, а не к прибавке «было три — стало пять». В форме только возраст, рост и вес.

Точное совпадение ищется по этим трём числам. Если таких роутов нет — по радиусу 25% уже в трёх измерениях, без четвёртой оси «старт». Ориентир — среднее число тренировок до первого подтягивания на одной у найденных участников.

Подробнее про само движение — в статье «Подтягивания на одной руке: пошаговое руководство». Калькулятор не заменяет эту прогрессию, он только показывает, сколько занятий обычно занимал путь у людей с похожим телосложением.

Что приходит на почту и чего на странице нет

После расчёта на экране видно, сколько завершённых роутов вошло в выборку, и что цифра отправлена на указанный email. Самого числа на сайте нет. В письме оно крупно: для выходов это прибавка повторений за десять тренировок, для виса и одной руки — число тренировок. Рядом остаются введённые возраст, рост, вес и, где он был, максимум или уровень. Кнопка ведёт на страницу своей цели, а не на общую витрину подтягиваний.

Если в радиусе 25% никого нет, калькулятор так и пишет. Пустая выборка честнее, чем среднее «по всем подряд».

Позже, если вы посчитали и не начали, может прийти письмо со скидкой. Для выходов там речь о прибавке повторений. Для виса и одной руки — о числе тренировок до результата, а не о «плюсе к повторениям за десять занятий».

Как читать ориентир

Среднее по похожим роутам — не ваш личный план и не гарантия. Сон, еда, пропуски и боль в суставах сдвигают срок сильнее, чем пара сантиметров роста в формуле. Если движение уже отдаёт в локоть или поясницу, сначала уберите боль, а не подгоняйте себя под чужое среднее.

У выходов горизонт роута фиксированный: десять тренировок. У виса и подтягиваний на одной роут может закончиться раньше, как только уровень или первое повторение засчитаны. Поэтому в письмах по навыкам нет фразы «за десять тренировок»: там важно, сколько занятий ушло на сам результат.

База со временем плотнее. Каждый новый завершённый роут попадает в тот же расчёт, и следующий человек с похожими параметрами получит ориентир уже с вашим случаем внутри.

Где открыть

• Калькулятор выходов силой — текущий максимум и ориентир прибавки.
• Калькулятор переднего виса — один из пяти уровней и ориентир по тренировкам.
• Калькулятор подтягиваний на одной руке — возраст, рост, вес и ориентир до первого раза.

Рядом по-прежнему работают калькуляторы подтягиваний, брусьев и отжиманий от пола. С любой из шести страниц можно перейти на остальные по ссылкам «Другие калькуляторы».