❓ СКОЛЬКО РАЗ ПОДТЯГИВАЕТСЯ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ МУЖЧИНА
Вопрос о среднем количестве подтягиваний на турнике для мужчины зависит от множества факторов: возраста, уровня физической подготовки, веса тела и образа жизни. Подтягивания считаются одним из самых сложных упражнений на верхнюю часть тела, требующим силы спины, плеч и рук. Согласно различным исследованиям, многие мужчины не могут выполнить даже одного полного подтягивания, а средние показатели варьируются от 5 до 10 повторений для активных взрослых.
Что говорят исследования и статистика
Многочисленные опросы и научные работы показывают, что среднестатистический мужчина, не занимающийся регулярно силовыми тренировками, имеет довольно скромные результаты в подтягиваниях. По данным фитнес-платформы Strength Level, которая анализирует данные от тысяч пользователей, средний мужчина-любитель может выполнить около 14 повторений при наличии опыта в силовых упражнениях. Однако для обычного человека без подготовки цифры значительно ниже: в среднем 5–8 подтягиваний для мужчин в возрасте 20–40 лет.
В научном исследовании, опубликованном в PubMed Central, где тестировали рекреационно активных взрослых, средний показатель для мужчин составил около 12 модифицированных подтягиваний, что эквивалентно примерно 6–8 стандартным. Это исследование подчёркивает, что тянущие мышцы спины обычно слабее толкающих мышц груди и плеч, с соотношением силы около 1:1.5–2.7 в пользу последних. Другие источники указывают, что только 30% мужчин могут сделать хотя бы 1–3 подтягивания, а средний результат для 20-летних — 8–10 повторений.
Для старших возрастных групп показатели снижаются: 30–40 лет — среднее 5–8 повторений, после 50 лет — всего 1–4. Важный фактор — лишний вес, который серьёзно влияет на результат: каждые 10 килограммов лишнего веса снижают количество подтягиваний на 2–3 повторения. В то же время регулярные тренировки могут поднять показатели до 15 и более повторений даже у людей старшего возраста.
Нормы ГТО как ориентир для оценки
В России нормативная база для оценки физической подготовки — комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО). Эти нормативы не показывают среднее, а устанавливают целевые показатели для получения знака отличия, отражая ожидания от здорового мужчины разных возрастов. ГТО требует правильной техники: подтягивание до уровня, когда подбородок выше перекладины, полное разгибание рук внизу, без раскачки и рывков корпуса.
Нормативы ГТО по возрастам:
- 18-29 лет: бронзовый знак — 10 подтягиваний, серебряный — 12, золотой — 15
- 30-39 лет: бронза — 7, серебро — 9, золото — 13
- 40-49 лет: бронза — 4, серебро — 7, золото — 10
- 50-59 лет: бронза — 3, серебро — 5, золото — 8
Эти цифры показывают реалистичные ожидания для мужчин, поддерживающих физическую форму. Однако для молодых людей 18–24 лет оптимальный диапазон составляет 10–15 повторений, для возраста 30–34 года — 5–12, а для тех, кому за 40 — от 4 до 9 повторений. Важно понимать, что эти нормативы рассчитаны на людей, регулярно занимающихся физической активностью.
Ключевые факторы влияния на результат
Средний показатель подтягиваний не является статичной величиной и зависит от нескольких критических факторов. Возраст играет значительную роль: пик силы приходится на 20–30 лет, после чего без регулярных тренировок происходит естественный спад примерно на 1–2 повторения каждые десять лет. Это связано с потерей мышечной массы и снижением уровня тестостерона.
Вес тела — критически важный параметр. Подтягивания — это упражнение с собственным весом, где результат зависит от соотношения силы к массе тела. Формула проста: чем больше лишнего веса, тем сложнее подтянуться. Два человека с одинаковой силой спины, но разным весом покажут разные результаты. Уровень физической активности также определяет показатели: офисные работники, ведущие сидячий образ жизни, обычно показывают 0–5 повторений, тогда как регулярно тренирующиеся спортсмены легко выполняют 15 и более.
Генетика влияет на потенциал, но тренировки играют гораздо более важную роль. Исследования показывают, что через 3–6 месяцев систематических тренировок можно добавить 5–10 повторений к начальному результату независимо от генетических предрасположенностей. Техника выполнения также критична: правильная форма не только обеспечивает безопасность, но и максимизирует эффективность каждого повторения.
Как улучшить свои показатели
Если ваш результат ниже среднего, не стоит отчаиваться — подтягивания поддаются тренировке лучше многих других упражнений. Начните с подготовительных упражнений: негативные подтягивания (медленное опускание из верхней точки), австралийские подтягивания на низкой перекладине, использование резиновых лент для компенсации части веса. Эти методы позволяют постепенно укрепить нужные мышечные группы без чрезмерной нагрузки.
Реалистичная цель для среднего уровня — 8–10 чистых подтягиваний, как рекомендуют ведущие фитнес-издания. Для достижения этого результата оптимальна частота тренировок 3 раза в неделю с обязательными днями отдыха для восстановления. Питание и качественный сон — ключевые факторы прогресса, о которых часто забывают. Без адекватного восстановления мышцы не растут, независимо от интенсивности тренировок.
Для систематического улучшения результатов существуют специализированные программы тренировок подтягиваний, которые используют научный подход к планированию нагрузки. Такие системы учитывают ваш текущий уровень, скорость прогресса и индивидуальные особенности восстановления, автоматически корректируя план тренировок для достижения максимального результата без риска перетренированности.
Итог: среднестатистический мужчина подтягивается 5–10 раз, но это ориентир, а не предел. При правильном подходе практически каждый может улучшить свой результат в несколько раз, независимо от возраста и начального уровня. Главное — регулярность тренировок и научно обоснованный подход к планированию нагрузки!
