? КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ПОДТЯГИВАНИЙ

Базовый ритм простой: выдох на подъёме (фаза усилия) и вдох на опускании. Один цикл дыхания на одно повторение. Так грудная клетка не зажимается в верхней точке, корпус остаётся стабильным, и ты не создаёшь лишнего давления в голове.

Задерживать дыхание на всю серию не стоит. В тяжёлой силовой работе короткая задержка иногда используют для стабилизации, но в подтягиваниях на много повторений она быстрее утомляет и может вызвать головокружение. Дыши непрерывно и привязывай вдох и выдох к фазам движения — даже если темп медленный.

Когда дыхание становится привычкой, проще держать технику до конца подхода. Вместе с правильной нагрузкой это даёт стабильный рост повторений: план под текущий максимум считает программа подтягиваний НаукаТурника.