Горизонтальный упор
Гарантия результата
Если не научишься за указанный срок, то дальше занимаешься бесплатно!
Стоимость
1000 рублей / месяц
Сейчас тренируются
1 активный пользователь
Если вы хотите научиться горизонтальному упору (в среде калистеники его часто называют планш) — удержанию тела в одной линии в упоре на руках, — вы на нужной странице. Здесь прогресс строится через понятные ступени и обратную связь по вашим отчётам, а не через «держи красивую линию любой ценой».
Важно: в разговорной речи слово «горизонт» иногда путают с передним висом на турнике — это другой элемент. Наш курс посвящён именно упору на руках (планшу).
Прогресс разбит на несколько этапов по вашему текущему уровню:
Важно: в разговорной речи слово «горизонт» иногда путают с передним висом на турнике — это другой элемент. Наш курс посвящён именно упору на руках (планшу).
Прогресс разбит на несколько этапов по вашему текущему уровню:
1️⃣ С нуля к упору на локтях
2️⃣ От упора на локтях к закрытому горизонтальному упору
3️⃣ От закрытого упора к горизонтальному упору с согнутыми ногами
4️⃣ От упора с согнутыми ногами к горизонтальному упору с одной согнутой ногой
5️⃣ От упора с одной согнутой ногой к полноценному горизонтальному упору
📝 Что нужно для начала
0️⃣ Желание добиться результата.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Записать на видео свой текущий уровень горизонтального упора.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Записать на видео свой текущий уровень горизонтального упора.
Ты уже выбрал цель и готов приступить к тренировкам. Остался один шаг:
Получить доступ👤 Активные пользователи (1/40)
TheBatmanWhoLaughs8 (24 лет, 181 см, 72 кг)
1️⃣
➖
🔲
🔲
🔲
🔲
🔲
🔲
➖❓
❓ Популярные вопросы
Есть ли программа планш с нуля?
Да, у нас есть курс по планшу (horizontal lever), который ведёт от упора на локтях и закрытых форм постепенно к полной вытянутой линии. Планш — один из самых требовательных элементов калистеники, поэтому здесь особенно важна не спешка, а грамотно выстроенная последовательность.
Программа доступна в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Программа доступна в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Как научиться планшу: какая тут прогрессия и подводящие упражнения?
Прогрессия и подводящие упражнения — это, по сути, весь смысл курса, а не дополнение к нему. Мы не советуем прыгать сразу в полную горизонтальную линию «любой ценой» — такой подход почти всегда заканчивается перегрузкой плеч и кистей вместо результата.
Как выстроена сама последовательность этапов и что определяет переход между ними — смотрите в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Как выстроена сама последовательность этапов и что определяет переход между ними — смотрите в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Есть ли программа планша в виде таблицы, например на месяц?
За месяц обычно удаётся закрыть одну ступень прогрессии, а не сразу выйти на полный планш — и это совершенно нормальный темп. Полноценный горизонтальный упор чаще требует нескольких мезоциклов работы, потому что дело не только в силе, но и в адаптации связок и суставов.
Персональный план с учётом вашего текущего этапа формируется внутри подписки НаукаТурника по цели «Горизонтальный упор».
Персональный план с учётом вашего текущего этапа формируется внутри подписки НаукаТурника по цели «Горизонтальный упор».
Как научиться держать планш?
Многое здесь упирается не только в силу, но и в положение тела — работу плечевого пояса и лопаток, а также в состояние кистей, которые несут основную нагрузку. Это не тот навык, который нарабатывается одной силовой выносливостью — важна техника на каждой ступени.
Разбор этих деталей и структурированный путь к результату — в программе НаукаТурника «Горизонтальный упор».
Разбор этих деталей и структурированный путь к результату — в программе НаукаТурника «Горизонтальный упор».
Планш и передний вис — это одно и то же?
Нет, это разные элементы калистеники. Планш выполняется в упоре на руках, а передний вис — это удержание на перекладине. Несмотря на внешнее сходство названий, у них разная механика и, соответственно, разные программы подготовки.
Если вас интересует именно планш — программа в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Если вас интересует именно планш — программа в сервисе НаукаТурника, цель «Горизонтальный упор».
Нужны ли паралетсы для программы по планшу?
Паралетсы — это удобство, а не обязательное условие. Они снимают часть нагрузки с кистей, но начать заниматься по программе НаукаТурника «Горизонтальный упор» можно и с пола, без специального оборудования и без зала.
