Новый раздел в блоге: «Упражнения»

В блоге появилась третья вкладка. Раньше статьи можно было смотреть по целям и по темам, теперь рядом с ними стоит «Упражнения» — отдельный каталог движений с видео и разбором, какие мышцы работают. На старте в нём 368 упражнений.

Что внутри

Основа раздела — ролики канала Street Workout Foundation: короткие демонстрации одного движения без лишних разговоров. Мы разложили их по девяти группам:

• Подтягивания — 82 упражнения: от горизонтальных подтягиваний до «лучника», плиометрики и подтягиваний в уголке.
• Отжимания — 86: алмазные, взрывные, «ныряльщик», отжимания с опорой выше и ниже.
• Брусья — 27: от классических отжиманий на брусьях до корейских и с разворотом на 180°.
• Приседания — 44: приседания, выпады, болгарские выпады и варианты на одной ноге.
• Пресс и кор — 53: подъёмы ног в висе, «скалолаз», планки и уголки.
• Выходы силой — 13: обычные, на согнутых руках, на столбах, с хлопком.
• Передний вис — 17: группировка, подъёмы, опускания, «лодочка».
• Задний вис — 16: немецкий вис, негативы, варианты с согнутыми ногами.
• Другие — 30: бег, берпи, челночный спринт и прочее, что не влезло в основные группы.

Страница упражнения

У каждого движения своя страница, и устроена она одинаково, чтобы не искать информацию глазами:

1. Короткое описание — что это за движение и к какому уровню в базе канала относится ролик: новичок, продвинутый или мастер.
2. Снаряд — пиктограмма и подпись: турник, брусья, низкая перекладина, кольца, пол, резиновая петля, стена, столбы.
3. Видео — встроенный ролик, не нужно уходить на YouTube.
4. Карта мышц — фигура спереди и сзади, где основные мышцы подсвечены красным, а дополнительные оранжевым. Под картой — то же списком.
5. Ключевые моменты — две-три подсказки по технике с галочкой «делать так» и крестиком «так не делать».
6. Кнопка на программу — если упражнение относится к одной из наших целей, прямо под разбором есть переход на неё: например, с любого варианта подтягиваний на программу «Подтягивания», с выходов — на «Больше выходов».

Внизу — другие упражнения той же группы и привычная оценка звёздами: как и в статьях, за оценку даём промокод на скидку 10% на любую программу.

Зачем это нужно

Три практические причины, из-за которых мы вообще взялись за раздел.

Быстро понять, что делает упражнение. В программах и статьях постоянно встречаются названия вроде «подтягивания в уголке хватом снизу» или «негативный задний вис ноги врозь». Теперь на любое такое название можно дать ссылку, и человек за десять секунд увидит видео и мышцы вместо абзаца текста.

Подобрать замену. Если в зале нет брусьев, а в плане стоят отжимания на брусьях, открываете группу и смотрите, что есть на полу или на перекладине с похожей картой мышц. Снаряд указан у каждого упражнения.

Связать движение с целью. Раздел не висит отдельно от остального сайта. Упражнения привязаны к целям, поэтому с карточки можно сразу уйти в программу, где это движение стоит в тренировочном плане, а из статей — обратно к конкретному упражнению.

Как открыть

Зайдите в блог и переключитесь на вкладку «Упражнения» над списком статей — или сразу по адресу naukaturnika.ru/blog/exercises. Внутри девять кнопок групп, у каждого упражнения своя страница с постоянной ссылкой.

Раздел будет пополняться: на канале регулярно выходят новые ролики, и мы добавляем их в каталог вместе с картой мышц и подсказками по технике. Если заметили ошибку в мышцах или в описании — напишите в комментариях под этой статьёй или на support@naukaturnika.ru.