Подтягивания на нормативы для силовых структур: требования, подготовка, программы
Коротко: подтягивание есть во всех четырёх разобранных документах: у ВС РФ, МВД, спасателей МЧС и личного состава ФПС ГПС. Везде хват сверху, подбородок выше перекладины и запрет на рывки и мах. Отличаются время фиксации в нижней точке, допуски по ногам и способ перевода результата в оценку. Самый надёжный способ подготовки — тренироваться по самой строгой формулировке: пауза около двух секунд в висе, без раскачки.
Как формулируют правила в разных документах
| Ведомство и документ | Исходное положение | Фиксация виса | Допуски и запреты |
|---|---|---|---|
| ВС РФ, приказ № 230, упражнение № 3 | Вис хватом сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение неподвижное | Не менее 1 секунды, движение продолжается после объявления счёта | Можно разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать в тазобедренных и коленных суставах. Рывок и мах не допускаются |
| МВД, приказ № 450 | Вис хватом сверху с выпрямленными руками, туловищем и ногами | 0,5 секунды | Можно незначительно сгибать и разводить ноги и незначительно отклонять тело. Касание пола ногами, рывки и махи запрещены. Три команды «Не считать» подряд прекращают упражнение |
| МЧС, спасатели, приказ № 569 | Вис хватом сверху | Положение виса фиксируется, время в приказе не указано | Подбородок выше уровня перекладины |
| ФПС ГПС, приказ № 153 (ред. № 402) | Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ступни вместе | Пауза 1–2 секунды в неподвижном положении на прямых руках | Ноги не касаются пола. Без рывков и маховых движений ногами. Подбородок выше перекладины |
Что это значит на практике
- Нижняя точка важнее верхней. Подбородок над грифом получается у большинства, а вот неподвижный вис на прямых руках теряется при усталости. Именно здесь «сгорают» повторения.
- Ноги — зона допуска. В ВС РФ и МВД незначительное сгибание ног разрешено, в ФПС ГПС ступни вместе. Не рассчитывайте на допуски и держите ноги вместе.
- Раскачка не засчитывается нигде. Если ваш личный рекорд сделан с лёгким кипом, на сдаче он окажется ниже.
Как оценивают результат
В ВС РФ количество подтягиваний сначала переводится в баллы по таблице приложения № 5, затем оценка определяется с учётом категории и возрастной группы. Полную таблицу и расчёт оценок см. на странице нормативы по подтягиваниям в ВС РФ. У спасателей МЧС и в ФПС ГПС требования задаются количеством повторений по возрастным группам, в МВД — по возрасту и должности. Свою таблицу берите из приказа в действующей редакции: МВД, МЧС, пожарные.
Как готовиться
- Замерьте честный максимум с паузой 1–2 секунды в нижней точке. Это ваша стартовая цифра, а не рекорд «как получится».
- Тренируйтесь 2–3 раза в неделю подходами на 60–80% от максимума, без отказа каждый раз.
- Используйте схему приказа МВД. В приказе № 450 прямо указано, сколько подходов и повторений делать при каждом максимуме, таблица есть на странице про физподготовку в МВД.
- Добавьте запас. К целевому числу прибавьте 2–3 чистых повторения.
Если пока не получается ни одного подтягивания, начните с материала как подтянуться первый раз в жизни и программой «Первое подтягивание». Если база уже есть, подойдёт программа «Больше подтягиваний»: она строит нагрузку под ваш текущий максимум. Читайте также как увеличить число подтягиваний на турнике и общий гид по нормативам силовых структур.
Источники
- Приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, приложение № 5, упражнение № 3 (в редакции от 08.12.2025).
- Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450, раздел «Прикладная гимнастика и атлетическая подготовка» (в редакции приказа от 27.07.2020 № 522).
- Приказ МЧС России от 27.10.2015 № 569, норматив 2.1.
- Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 в редакции приказа от 26.07.2016 № 402, раздел 7.
Формулировки проверены по открытым источникам в октябре 2026 года.
