Физическая подготовка пожарных (ФПС ГПС): нормативы и подготовка
Коротко: физическая подготовка личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы регулируется Наставлением, утверждённым приказом МЧС России от 30.03.2011 № 153. Изменения 2016 года внесены приказом МЧС от 26.07.2016 № 402: он не заменил документ, а обновил возрастные группы, правила подтягивания и ряд упражнений. Нормативы по общефизическим упражнениям собраны в приложении № 3 к Наставлению, оценки выставляются как «удовлетворительно», «хорошо» и «отлично».
Не путайте эту страницу со страницей про нормативы МЧС для спасателей: там действует другой приказ и другие таблицы.
Возрастные группы
Для занятий и сдачи нормативов личный состав делится на возрастные группы:
| Группа | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 1 | до 25 лет | до 25 лет |
| 2 | от 25 до 30 лет | от 25 до 30 лет |
| 3 | от 30 до 35 лет | от 30 до 35 лет |
| 4 | от 35 до 40 лет | от 35 до 40 лет |
| 5 | от 40 до 45 лет | от 40 до 45 лет |
| 6 | от 45 до 50 лет | от 45 лет и старше |
| 7 | от 50 лет и старше | нет |
Из чего состоят нормативы
В приложении № 3 упражнения сгруппированы по качествам. Для мужчин:
- Быстрота и ловкость: челночный бег 10 × 10 м, подъём по штурмовой лестнице на 4-й этаж, преодоление 100-метровой полосы с препятствиями.
- Сила: подтягивание, наклон туловища вперёд, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, силовое комплексное упражнение.
- Выносливость: бег на 1 км, кросс на 5 км, плавание на 100 м, лыжная гонка на 5 км.
Брусья и подъёмы на перекладине в этой таблице нормативов для мужчин в блоке «Сила» не значатся. Если вы тренируетесь на брусьях, это общая силовая база, а не сдаваемый норматив.
Как засчитывают подтягивания
В редакции 2016 года порядок выполнения описан так: исходное положение — вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Каждое повторение выполняется из неподвижного положения в висе на прямых руках с паузой 1–2 секунды, без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. Здесь пауза в нижней точке задана диапазоном, и безопасно ориентироваться на верхнюю границу.
Силовое комплексное упражнение
Это упражнение есть в таблице ФПС ГПС и может оказаться неожиданным для тех, кто готовился только на подтягивания. Для мужчин цикл выглядит так:
- 10 отжиманий в упоре лёжа до касания грудью пола;
- из упора лёжа 10 раз принять положение «упор присев» (колени между рук);
- лёжа на спине, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
- из полуприседа 10 выпрыгиваний вверх с полным выпрямлением ног, руки за головой.
Циклы повторяют без пауз, а результат — количество циклов. Для 5–7 возрастных групп в одном цикле выполняется по 5 повторений каждого упражнения.
Как подготовиться
- Откройте приложение № 3 в актуальной редакции приказа и найдите строки для вашей возрастной группы.
- Тренируйте подтягивания с обязательной паузой в нижней точке на 1–2 секунды, иначе на сдаче часть повторений не засчитают.
- Отдельно потренируйте комплексное упражнение: оно строится на выносливости силы, а не на максимуме одного повторения.
- Добавьте запас в 2–3 повторения к целевому результату в каждом упражнении.
Ранее мы публиковали обзор нормативов подтягивания для пожарных. Сверяйте цифры в нём с текстом приложения № 3. Общая карта документов — в полном гиде по нормативам силовых структур, подготовку к подтягиваниям можно построить по целям НаукаТурника.
Источники
- Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы» (зарегистрирован Минюстом России 03.05.2011 № 20630), приложение № 3.
- Приказ МЧС России от 26.07.2016 № 402 «О внесении изменений в приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153» (зарегистрирован Минюстом России 23.08.2016 № 43351).
Редакции проверены по открытым источникам в октябре 2026 года. Перед сдачей убедитесь, что для вашего подразделения нет более новых изменений.
