Физическая подготовка в МВД: нормативы и подготовка сотрудников полиции
Коротко: в МВД порядок физической подготовки задаёт Наставление, утверждённое приказом МВД России от 01.07.2017 № 450. Квалификационные требования к уровню физической подготовки по должностям вынесены в отдельный документ — приложение № 12 к Порядку организации прохождения службы (приказ МВД от 01.02.2018 № 50). Поэтому правила счёта подтягиваний и отжиманий нужно искать в приказе № 450, а количество повторений для вашей должности и возраста — в приложении № 12 в действующей редакции.
Какие документы нужны сотруднику
| Вопрос | Где ответ |
|---|---|
| Как выполняется упражнение, что считать нарушением | Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450, раздел о прикладной гимнастике и атлетической подготовке |
| Как тренировать контрольное упражнение | Тот же приказ, пункты «Рекомендации по обучению» |
| Сколько повторений нужно для моей должности и возраста | Приложение № 12 к Порядку, утверждённому приказом МВД от 01.02.2018 № 50 |
Приказ № 450 изменялся приказом МВД от 27.07.2020 № 522. Приложение № 12 к приказу № 50 изменено приказом МВД от 28.08.2025 № 620, новая редакция действует с 14.10.2025. Цифры из старых таблиц и пересказов могут не совпадать с этой редакцией, поэтому здесь мы их не приводим.
Какие упражнения входят в занятия
В содержание занятий по приказу № 450 включены подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, наклоны вперёд из положения лёжа на спине, жим гири и силовые комплексные упражнения. При необходимости добавляются упражнения на перекладине, брусьях, кольцах, шведской стенке, лазание по канату и другие. Для турникменов ключевые первые два: они названы в списке первыми, и для них в приказе подробно описаны правила счёта и методика тренировки.
Как засчитывают подтягивания
- Исходное положение — вис хватом сверху с выпрямленными руками, туловищем и ногами.
- По команде «Начинай» нужно подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше грифа, затем опуститься в вис.
- В висе неподвижное положение фиксируется на 0,5 секунды, после чего упражнение продолжается.
- Разрешено незначительное сгибание и разведение ног и незначительное отклонение тела от вертикали.
- Касание пола ногами, рывки и махи запрещены.
- Если команда «Не считать» подана трижды подряд, выполнение упражнения прекращается.
Как засчитывают отжимания
- Упор лёжа, руки на ширине плеч, туловище прямое.
- Руки сгибаются до касания грудью пола, затем разгибаются в упор лёжа.
- Положение упора фиксируется на 0,5 секунды.
- Касание пола коленями, бёдрами и животом запрещено.
- Три команды «Не считать» подряд прекращают упражнение.
Официальная методика тренировки подтягиваний
Приказ № 450 содержит готовую схему: объём тренировки зависит от текущего максимума в подтягиваниях. Это редкий случай, когда ведомство само пишет, как тренироваться.
| Текущий максимум | Подходы × повторения | Текущий максимум | Подходы × повторения |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 × 1 | 9 | 7 × 5 |
| 2 | 8 × 1 | 10 | 6 × 6 |
| 3 | 6 × 2 | 11 | 7 × 6 |
| 4 | 7 × 2 | 12 | 6 × 7 |
| 5 | 6 × 3 | 13 | 7 × 7 |
| 6 | 7 × 3 | 14 | 7 × 8 |
| 7 | 7 × 4 | 15 | 7 × 9 |
| 8 | 6 × 5 | 16 | 7 × 10 |
Для отжиманий методика другая: контрольное упражнение повторяют 3–5 раз в облегчённых условиях с количеством повторений, равным 85% от требуемого, отдых между подходами 2–2,5 минуты. Например, если для сдачи нужно 16 отжиманий, рабочий объём в подходе — 13–14. Облегчение — упор руками выше уровня упора ногами, посильный для 5–7 повторений. Хотите проверить свои цифры по этой схеме? Посчитайте 85% от своего целевого результата и сравните с тем, что реально получается в тренировке.
Что делать на практике
- Узнайте у кадровой или физподготовки, какое требование действует для вашей должности и возрастной группы.
- Определите текущий честный максимум подтягиваний с паузой в нижней точке.
- Тренируйтесь по схеме приказа № 450 и добавляйте объём по мере роста максимума.
- Готовьтесь с запасом в 2–3 повторения: волнение и судья снижают результат.
Ранее на сайте был опубликован ориентировочный разбор нормативов подтягивания МВД. Перед сдачей сверяйте цифры из него с актуальной редакцией приложения № 12. Общие правила для всех ведомств — в полном гиде по нормативам силовых структур, сравнение формулировок — на странице подтягивания на нормативы. Чтобы вырасти в подтягиваниях по индивидуальной прогрессии, откройте цели НаукаТурника.
Источники
- Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации» (в редакции приказа от 27.07.2020 № 522).
- Приказ МВД России от 01.02.2018 № 50 «Об утверждении Порядка организации прохождения службы в органах внутренних дел Российской Федерации», приложение № 12 «Квалификационные требования к уровню физической подготовки» (изменено приказом МВД от 28.08.2025 № 620, действует с 14.10.2025).
Редакции проверены по открытым источникам в октябре 2026 года. Требования к конкретной должности уточняйте в кадровом подразделении.
