Нормативы по подтягиваниям в ВС РФ в 2026 году: таблица баллов и оценок по НФП-2023
Коротко: в ВС РФ подтягивания — упражнение № 3 приложения № 5 к Наставлению по физической подготовке (приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, НФП-2023). За 25 подтягиваний начисляется 100 баллов, за 10 — 50 баллов, за одно — 8. Прямой строки «столько-то подтягиваний на пятёрку» в таблице упражнения нет: сначала повторения переводятся в баллы, затем баллы — в оценку для вашей категории военнослужащих и возрастной группы. Ниже — обе таблицы и расчёт, сколько повторений вам нужно.
Таблица перевода подтягиваний в баллы
Таблица приведена по приложению № 5 к Наставлению (упражнение № 3). Она одинакова для всех категорий и возрастных групп.
| Раз | Баллы | Раз | Баллы | Раз | Баллы | Раз | Баллы | Раз | Баллы |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 6 | 34 | 11 | 54 | 16 | 72 | 21 | 83 |
| 2 | 16 | 7 | 38 | 12 | 58 | 17 | 74 | 22 | 87 |
| 3 | 22 | 8 | 42 | 13 | 62 | 18 | 76 | 23 | 91 |
| 4 | 26 | 9 | 46 | 14 | 66 | 19 | 78 | 24 | 95 |
| 5 | 30 | 10 | 50 | 15 | 70 | 20 | 80 | 25 | 100 |
Обратите внимание на форму таблицы: от 1 до 5 повторений каждое новое добавляет 4–8 баллов, от 6 до 15 — по 4 балла, от 16 до 20 — по 2 балла, а от 21 до 25 — от 3 до 5. Для вас это означает, что на отрезке 16–20 каждое повторение приносит меньше всего баллов, и здесь прогресс идёт медленнее, чем кажется по числу подтягиваний.
Сколько подтягиваний нужно на «3», «4» и «5»
Оценка за одно упражнение определяется переводом баллов в оценку: приложение № 12 к Наставлению даёт минимальное число баллов для «5», «4» и «3» отдельно для призывников и для каждой возрастной группы военнослужащих по контракту. Мы взяли эти пороги баллов и нашли по таблице выше минимальное число подтягиваний, которое их обеспечивает.
| Кто сдаёт | Порог баллов «5» / «4» / «3» | Подтягиваний на «5» | На «4» | На «3» |
|---|---|---|---|---|
| Военнослужащие по призыву | 60 / 40 / 30 | 13 | 8 | 5 |
| Контракт, 1 группа (до 25 лет) | 70 / 50 / 34 | 15 | 10 | 6 |
| Контракт, 2 группа (25–29 лет) | 68 / 48 / 32 | 15 | 10 | 6 |
| Контракт, 3 группа (30–34 года) | 60 / 40 / 30 | 13 | 8 | 5 |
| Контракт, 4 группа (35–39 лет) | 55 / 36 / 26 | 12 | 7 | 4 |
| Контракт, 5 группа (40–44 года) | 50 / 30 / 24 | 10 | 5 | 4 |
| Контракт, 6 группа (45–49 лет) | 40 / 25 / 18 | 8 | 4 | 3 |
| Контракт, 7 группа (50–54 года) | 30 / 20 / 14 | 5 | 3 | 2 |
| Контракт, 8 группа (55–59 лет) | 20 / 16 / 12 | 3 | 2 | 2 |
| Контракт, 9 группа (60 лет и старше) | 15 / 12 / 10 | 2 | 2 | 2 |
Как читать эту таблицу. Это расчёт для одного упражнения: насколько оценивается именно ваше подтягивание. Итоговый уровень физической подготовленности определяется по сумме баллов в нескольких упражнениях с учётом минимума баллов в каждом (приложение № 6) и вашей категории. Слабый результат в одном упражнении может сделать итог «неудовлетворительно», даже если остальные сильные. Для женщин и для курсантов в приложении № 12 пороги другие, их нужно брать из самого приказа.
Пример расчёта: сотруднику 32 лет (3 группа) для оценки «5» нужно набрать 60 баллов. По таблице 12 подтягиваний дают 58 баллов, а 13 — 62, значит нужно 13. Если добавить запас в 2–3 повторения, тренироваться стоит на 15–16 (это 70–72 балла).
Как засчитывают подтягивание
- Вис на перекладине хватом сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение неподвижное.
- Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше грифа, затем опуститься в вис.
- Положение виса фиксируется не менее 1 секунды, движение продолжается после объявления счёта.
- Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать их в тазобедренных и коленных суставах.
- Выполнение рывком и махом не допускается.
- Упражнение выполняется в спортивной форме по команде «К СНАРЯДУ». При нарушении повторение не засчитывается, подаётся команда «НЕ СЧИТАТЬ».
Для сравнения: в МВД фиксация виса составляет 0,5 секунды, в ФПС ГПС пауза 1–2 секунды. Сводная таблица по ведомствам — на странице подтягивания на нормативы для силовых структур.
Типичные ошибки на сдаче
- Не выпрямлены руки в нижней точке. Вис фиксируется на прямых руках, неполное опускание не считается.
- Нет паузы в висе. Без секундной фиксации повторение не засчитывают, даже если подъём был чистым.
- Раскачка и мах. Это прямое нарушение условий упражнения.
- Подбородок ниже грифа. На последних повторениях бывает чаще всего.
План подготовки на 8 недель
Это общая рабочая схема, а не официальная методика из приказа № 230. Официальную схему тренировки подтягиваний в таблицах НФП мы не разбирали. Альтернатива — схема из приказа МВД № 450, она приведена на странице про МВД.
- Неделя 0. Замер. Сделайте максимум подтягиваний с паузой 1 секунда в нижней точке. Запишите результат.
- Недели 1–4. Объём. Три тренировки в неделю: 5–6 подходов по 50–70% от максимума, отдых 2 минуты. В один из дней замените один подход на негативные повторения (медленное опускание за 4–5 секунд).
- Недели 5–7. Интенсивность. Две тренировки на 70–85% от максимума и одна — на технику с паузой 2 секунды. Максимум замеряйте раз в 2 недели.
- Неделя 8. Разгрузка и сдача. За 3–4 дня до контрольной сдачи нагрузку снижают вдвое, затем день отдыха. На сдаче цель — ваш целевой результат плюс 2 повторения.
При болях в плечах и локтях нагрузку снижают, а при сохранении боли обращаются к врачу. Не тренируйтесь через боль.
Если пока не получается ни одного подтягивания, начните с программы «Первое подтягивание». Если база есть, программа «Больше подтягиваний» строит прогрессию под ваш максимум. Читайте также как увеличить число подтягиваний, физподготовку в ВС РФ и полный гид по нормативам силовых структур.
Источники
- Приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»: приложение № 5 (упражнение № 3), приложение № 6, приложение № 12; пункты 81–83 и 87–88 основного текста. Введён в действие с 01.09.2023, зарегистрирован Минюстом России 20.06.2023 № 73917, в редакции от 08.12.2025.
Таблица баллов и пороги оценок сверены с текстом приказа в октябре 2026 года. Столбцы «подтягиваний на 5, 4, 3» — наш расчёт по этим таблицам, а не цифры из приказа. Перед сдачей проверьте актуальную редакцию и свои пороги.
