ГТО для девушек и женщин: вис, отжимания и альтернативы подтягиваниям
В комплексе ГТО для девочек и женщин классические подтягивания из виса на высокой перекладине чаще заменены другими испытаниями — например, удержание виса, отжимания в опоре или иные силовые нормативы в зависимости от ступени и года регламента. Ниже — логика подбора упражнений, ориентиры и ссылки на официальные нормы.
Почему у женщин другой комплекс силы
Анатомия и распределение силы верхнего пояса у среднестатистических нормативов ГТО учтены отдельными строками таблицы: сравнивать «в лоб» число подтягиваний у юноши и вис у девушки бессмысленно — это разные испытания.
Таблица: типичные силовые испытания вместо подтягиваний (ориентир)
| Испытание | Комментарий |
| Вис на перекладине (хват сверху) | фиксация положения на заданное время; нормы зависят от ступени и возраста |
| Отжимания (из положения лежа или в упоре — по регламенту) | частая альтернатива для оценки силы груди и рук |
| Подтягивания на низкой перекладине | встречается в отдельных возрастных строках — сверяй таблицу года сдачи |
Официальные нормативы
Если готовишься к силовым нормативам с упором на верх тела, программы НаукаТурника по тематикам помогут выстроить нагрузку — для подтягиваний: программа подтягиваний; для отжиманий смотри раздел отжимания.
Типичные ошибки при подготовке
- готовиться только к подтягиваниям, хотя по регламенту сдаёшь вис;
- игнорировать технику «мертвого» виса (прямые руки, стабильный корпус).
Итог
Для девушек и женщин ГТО почти всегда использует отдельные силовые испытания, а не мужские нормативы по подтягиваниям на высокой перекладине. Точные числа — только в официальной таблице ступени и года.
Сводка по мужским подтягиваниям — полный гид по ступеням (мужчины и юноши).
