ГТО 5 ступень: подтягивания для юношей 16–17 лет
Пятая ступень ГТО — переход к юношеским нормативам. Подтягивания остаются ключевым испытанием на силу; как и на 4 ступени, часто доступны варианты на высокой или низкой перекладине. Ниже таблица ориентиров по знакам — перед сдачей сверь с официальной редакцией ВФСК ГТО на текущий год.
Особенности испытания на 5 ступени
Требования к технике те же: хват сверху (для классического варианта), полный вис, подбородок выше перекладины, без грубого читинга. Судьи на площадке могут быть строже, чем на школьном уроке — готовься сразу «под прицелом».
Таблица нормативов ГТО 5 ступень (юноши 16–17 лет)
| Вариант | Бронза | Серебро | Золото |
| Высокая перекладина | 7 | 10 | 13 |
| Низкая перекладина (90 см) | 13 | 17 | 24 |
Если по медпоказаниям доступна замена упражнения, её перечень смотри в регламенте сдачи.
Тренировочный цикл от НаукаТурника — программа подтягиваний.
Как быстрее выйти на золото
- не пропускай разминку плеч;
- чередуй дни нагрузки и отдыха;
- добавляй вспомогательные тяги при плато.
Итог
ГТО 5 ступень для юношей 16–17 лет поднимает планку относительно младшей группы: на высокой перекладине золотой знак обычно начинается с 13 повторений (ориентир).
См. также ГТО 4 ступень и ГТО 6 ступень для мужчин 18–29.
