ГТО 4 ступень: подтягивания для мальчиков 13–15 лет
Четвёртая ступень комплекса ГТО охватывает мальчиков 13–15 лет. Подтягивание — одно из обязательных силовых испытаний: можно выбрать работу на высокой перекладине, на низкой (90 см) или замену по регламенту года сдачи. Ниже — ориентир по количеству повторений для бронзового, серебряного и золотого знаков (сверяй с официальной таблицей ГТО на год проверки на сайте gto.ru или у организатора сдачи).
Как сдавать подтягивания на 4 ступени
Испытание проверяет силу спины и рук. Судья оценивает технику: полный вис, подбородок выше перекладины, отсутствие рывка и махов. На низкой перекладине меняется положение ног — это отдельный норматив с другими числами.
Таблица нормативов ГТО 4 ступень (мальчики 13–15 лет)
| Вариант испытания | Бронза | Серебро | Золото |
| Подтягивание на высокой перекладине | 6 | 8 | 12 |
| Подтягивание на низкой перекладине (90 см) | 13 | 17 | 24 |
Альтернативы по регламенту года (например, отжимания) уточняй в локальной инструкции приёмки.
Готовиться к золоту на турнике удобно с НаукаТурника — программа подтягиваний.
Типичные ошибки на сдаче
- неполный вис внизу;
- подбородок не дотягивает до уровня перекладины;
- сильная раскачка корпусом.
План подготовки подростка
- Две тренировки в неделю на турнике достаточно для прогресса.
- Больше объёма в «лёгких» подходах, чем ежедневный максимум.
- Добавь горизонтальные подтягивания и тяги, если полных повторений мало.
Итог
На ГТО 4 ступени мальчики 13–15 лет сдают подтягивания с нормативами по знакам; на высокой перекладине золото обычно соответствует 12 чистым повторениям, на низкой — большему числу за счёт техники упражнения.
Общий обзор — ГТО подтягивания: нормативы и техника; сводная таблица ступеней — все ступени одним списком. Школа: 5 класс и каталог статей по 5–11 классам (в общем хабе с вузами).
