Почему нужно делать подтягивания?

 

Подтягивание - одно из самых доступных и мощных упражнений, которое помогает формировать красивую мускулатуру верхней части тела.

 

Это упражнение, которое можно выполнять практически везде, задействует множество мышц, что способствует значительному улучшению вашей физической формы. Достаточно иметь настенный турник дома или на уличной площадке, чтобы за 20 минут трижды в неделю существенно улучшить свою фигуру. Если вы ищете способ увеличить силу, тонус мышц и улучшить общую физическую форму, программа тренировок с акцентом на подтягивания будет отличным выбором.

 

Подтягивания способствуют значительному увеличению силы, выносливости и самоуверенности. Многие спортсмены уже убедились, что это упражнение позволяет быстро укрепить верхнюю часть тела, руки и пресс. Тренировки с собственным весом не только формируют мускулистое и сильное тело, но и обеспечивают выполнение ключевых требований для занятий спортом: чтобы выступать на высоком уровне и избегать травм, атлеты должны обладать силой и гибкостью. Вот почему подтягивания являются основой для всех профессиональных спортсменов.

 

Не стоит бояться подтягиваний, как это делал я когда-то. Правильная техника сделает выполнение этого упражнения намного легче, равномерно распределяя нагрузку между мышцами спины, груди, плеч и рук. Пользователи методики «Из 10 в 30 (Подтягивания)» часто удивляются, насколько больше повторений они могут сделать, когда техника отточена.

 

Кроме того, умение эффектно выполнять подтягивания вызывает восхищение в тренажерном зале. Многие стесняются подтягиваться на виду у других из страха не справиться с нагрузкой. Но как только вы начнете делать это уверенно, отношение окружающих к вам изменится. Когда я достиг этого уровня, ко мне подходили даже те, кто был намного крупнее меня, с восхищением и желанием научиться так же. Однажды, после тренировки, ко мне обратилась пожилая женщина, которая сказала, что хочет тренироваться до тех пор, пока не сможет повторить мое достижение. Один из моих читателей написал: «Я начал заниматься по методике “Из 10 в 30 (Подтягивания)”, потому что мечтаю подтянуться 25 раз подряд и с гордостью прокричать “ура!” перед всеми этими качками».

 

Комплексные движения, такие как подтягивания, должны быть неотъемлемой частью любой программы силовых тренировок, так как они отражают многие действия, которые мы выполняем в повседневной жизни, от подъема тяжестей до простого вставания с постели. Подтягивания помогают сохранять полную амплитуду движений в мышцах верхней части тела. Также они укрепляют кости, увеличивают мышечную массу и силу стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса, что предотвращает травмы.

 

Если вы солдат, спортсмен или просто стремитесь к стройной, сильной и выносливой фигуре, подтягивания станут вашим лучшим союзником на пути к физической форме.

 

На основе самых свежих научных публикаций по тренировкам на турниках, мы разработали методику для трех уровней подготовки, которая дает результаты абсолютно всем, кто её использует. Попробуйте и убедитесь сами!