Как увеличить количество подтягиваний за месяц?!

 

Подтягивания - это одно из лучших упражнений для развития мускулатуры верхней части тела, в том числе спины, рук и плеч, а также для работы над силой и выносливостью. Чтобы улучшить это упражнение, нужно увеличить количество подтягиваний. В интернете есть множество методик, которые обещают прибавление в подтягиваниях, и вот одна из них.

Как подготовить тело к подтягиваниям

Если вы новичок и подтягиваться вам сложно, начните с подготовки тела с помощью более легких упражнений, чтобы укрепить мышцы спины и рук. Пробуйте:

• Тяга горизонтального блока
• Тяга верхнего блока
• Горизонтальные подтягивания
• Подтягивания с использованием резинки на турнике

Как увеличить количество подтягиваний

Если вы уже включили подтягивания в тренировки, но выполняете мало повторений, вам нужно решить, как увеличить их количество.

 

Сначала определите, сколько подтягиваний вы можете сделать максимально за один подход. Это будет ваша стартовая точка для новых нагрузок.

 

Для достижения новых результатов используйте следующую схему:

• Первая неделя тренировок. Отнимите от вашего максимума 4 и выполните это количество в четырех подходах на первый день. На второй день отнимите 3 от максимума и сделайте три подхода. На третий день отнимите 2 от максимума и выполните два подхода.
• Вторая неделя тренировок. Первый день – три подхода, от максимума отнимите 3. Второй день – один подход, от максимума отнимите 1. Третий день – два подхода, отнимите от максимума 1.
• Третья неделя тренировок. Первый день – три подхода, отнимите от максимума 2. Второй день – отдых. Третий день – один подход, выполните максимальное количество.

Последняя тренировка в схеме предполагает один подход с максимальным количеством подтягиваний.

 

Если вы хотите продолжить увеличивать количество подтягиваний, пересчитайте ваш максимум и повторите цикл. Следуйте этой схеме, и через полгода вы сможете подтягиваться на 30 раз больше.

 

Если же эта методика с просторов интернета не даст вам результатов, то стоит перестать тратить время на непонятную ерунду и начать заниматься по науке.

 

На основе самых свежих научных публикаций по тренировкам на турниках, мы разработали методику для трех уровней подготовки, которая дает результаты абсолютно всем, кто её использует: