Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Слона лучше всего есть по кусочкам, поэтому давайте разделим ответ на поставленный вопрос на несколько частей.
Как увеличить количество подтягиваний до 10 раз
Человек с нормальной физической подготовкой может подтянуться 10 раз, если занимается в зале и у него натренированы мышцы плеч и рук. Если это сложно, сфокусируйтесь на других упражнениях. Чтобы ваше тело могло подтянуться 10 раз без перерыва на турнике, включите в тренировки упражнения со штангой и гантелями. Пару недель работы на руки дадут результат.
Как увеличить количество подтягиваний до 15 раз
Достигли 10 подтягиваний и хотите больше? Используйте лестничную методику, занимаясь через день с максимальными подходами после разминки. Попробуйте разминку, затем выполните один подход, отдохните 30 секунд, сделайте еще один подход до упора. Повторяйте до тех пор, пока мышцы рук не устанут. Через несколько недель увидите результат.
Какие виды турников существуют?
Существует несколько вариантов турников для дома или квартиры, выбор зависит от ваших предпочтений:
- Дверной турник - устанавливается в дверной проем, дешевый вариант, но не подходит для серьезных занятий.
- Настенный турник - популярный вид, крепится к стене, имеет несколько видов хватов, самое то для начинающих.
- Многофункциональные турники с брусьями 2в1 - включают брусья, рукоходы и разные хваты, выдерживают до 250 кг.
- Напольные (отдельно стоящие) турники - лучший вариант для тех, кто не может позволить себе монтировать турник в стену.
Как увеличить количество подтягиваний до 20 раз
Чтобы подтянуться 20 раз, используйте резиновые ленты. Они могут облегчить, но правильно подобранные, усложняют тренировки. Подберите ленту по вашему весу и уровню, чтобы увеличить сопротивление мышц и силу рывка. Без ленты вы сможете выполнить на 5-8 подтягиваний больше.
Как увеличить количество подтягиваний до 30 раз
Чтобы подтягиваться 30 раз, применяйте тренировки с утяжелителями. На первых этапах сосредоточьтесь не на количестве, а на увеличении веса. Через месяц-два, сняв рюкзак, вы сможете подтянуться значительно больше, даже если раньше вы делали лишь 7-9 подтягиваний.
Методика для увеличения подтягиваний
Некоторые люди могут годами заниматьсяна турниках и при этом не прибавить и нескольких повторений к своему максимуму, а другие всего за несколько месяцев могут удвоить свой результат. Причина заключается в том, как тренируются первые и вторые, если вам нужна по-настоящему эффективная методика, основанная на самых свежих научных данных, то мы можем вам предложить один из трех вариантов, в зависимости от вашего уровня подготовки:
* От 0 к 1 (для тех, кто вообще не умеет)
* От 1 к 10 (для начинающих)
* Из 10 к 30 (продвинутый уровень)
Требования к подтягиваниям для достижения результата
Для лучшего эффекта учтите следующие моменты:
- Выберите комфортный хват и его ширину.
- Сфокусируйтесь на одном типе подтягиваний.
- Слушайте свое тело, делайте перерывы при необходимости.
- Концентрируйтесь на качестве подтягиваний, а не на их количестве.
- Не раскачивайтесь на турнике, это утомляет мышцы.
- Не забывайте о разминке для плеч и суставов, чтобы избежать травм.
- Используйте резинки для подтягиваний для увеличения сложности и прогресса.