Рост, вес и прибавка в подтягиваниях: что показали наши данные

Высокому и тяжёлому подтягиваться физически труднее: рычаг длиннее, а поднимать приходится большую массу. Значит ли это, что за один и тот же отрезок программы они прибавляют меньше?

Мы посмотрели на завершённые роуты программы «Больше подтягиваний», где человек стартовал с 10–19 чистых повторений и занимался по обычной схеме с резиной. Вопрос такой: на сколько вырастает максимум за роут и зависит ли эта прибавка от роста и веса. Все в этой выборке уже стартовали с 10–19, поэтому речь только о прибавке за роут.

Короткий ответ: в этих данных прибавка в среднем почти одинаковая. Сдвиг на 10 см или на 10 кг — это десятые доли повторения, а разброс между людьми — около полутора повторений. Связь, которую можно было бы отличить от шума, мы не увидели.

Как мы считали

Роут — законченный отрезок программы. В начале и в конце человек замеряет, сколько чистых подтягиваний делает за один подход. Прибавка — максимум в конце минус максимум в начале. Ноль и минус мы тоже оставили бы в выборке: если более тяжёлые чаще встают на месте, считать только «успешные» роуты было бы нечестно. В записанных финишах такого не оказалось. Самый скромный итог — +1 повторение, самый большой — +7.

Условия отбора:

• цель «больше подтягиваний», старт от 10 до 19;
• обычная схема с резиной, без отдельных вариантов вроде подтягиваний с земли или гравитрона;
• есть финальный замер, рост и вес в правдоподобных пределах.

Старты этих роутов — с 31 декабря 2024 по 21 августа 2026. Последний финиш в снимке — 30 сентября 2026. Получилось 113 роутов у 62 человек. У 27 человек в этом диапазоне больше одного роута, и в интервалах ниже это учтено: повторные роуты одного человека не считаются отдельными людьми.

Кто вошёл

Все 113 роутов — мужчины. Отдельного вывода для женщин эти цифры не дают. Рост и вес связаны между собой умеренно: корреляция около 0,36. Поэтому ниже они стоят и по отдельности, и в одной модели, где каждый учитывается при уже известном другом.

Главный результат

Связь мы мерили двумя способами. Коэффициент Спирмена смотрит, идут ли большие прибавки вместе с большим ростом или весом, и не ломается из‑за пары очень больших итогов. Рядом — практическая величина: на сколько повторений меняется средняя прибавка, если рост больше на 10 см или вес больше на 10 кг.

«С поправкой» значит: для роста мы уже учли вес и стартовый максимум, для веса — рост и старт. Внутри 10–19 старт всё ещё чуть разный, и без этой поправки он мог бы смешать оценку.

Все четыре интервала включают ноль. Типичная прибавка — около +2,7, обычный разброс — 1,6 повторения. Оценка для веса — это десятая доля повторения на 10 кг. Для роста оценка тоже маленькая, хотя верх интервала после поправки доходит до +1,15 повторения на 10 см. Такой сдвиг данные ещё допускают, но так же они допускают и небольшой минус. Отличить это от случайности на 113 роутах нельзя.

Индекс массы тела, вес поделённый на квадрат роста, даёт ту же картину. Спирмен −0,12, интервал от −0,36 до +0,12. Пять единиц ИМТ — это заметная разница телосложения — связаны с оценкой −0,24 повторения, интервал от −0,97 до +0,46.

Как это выглядит на графиках

Рост

Каждая точка — роут. Пунктир — средняя прибавка, линия — оценка «сколько добавляет рост», полоса вокруг неё — 95% интервал этой линии. Линия почти горизонтальная. Полоса широкая там, где людей мало: справа, выше 190 см, точек уже мало, и наклон угадывается плохо. Облако от +1 до +7 гораздо выше, чем наклон линии.

Вес

С весом линия чуть наклонена вниз: более тяжёлые в среднем прибавляют на десятую долю меньше на каждые 10 кг. Полоса вокруг линии пересекает горизонтальную среднюю. И на 60 кг, и на 100 кг рядом лежат и +1, и +6.

Сдвиг на 10 см и 10 кг

Точка — оценка, усы — 95% интервал. Синие — рост, оранжевые — вес. «С поправкой» учитывает второй размер и стартовый максимум. Все четыре уса пересекают ноль.

Группы на обложке

Столбики в начале статьи — средние по корзинам. Усы там тоже 95% интервалы. Читать их стоит вместе с числом роутов.

По росту середина выборки сидит рядом: +2,3 при 175–179 см (42 роута, 19 человек) и +2,7 при 180–184 см (36 роутов, 24 человека). Интервалы, примерно 1,9–2,9 и 2,2–3,3, перекрываются. На 170–174 см среднее +3,1, но роутов 14, и интервал широкий: около 2,2–4,7. На 185+ см среднее +3,0 при 20 роутах, интервал около 1,8–4,6. Ниже 170 см — один роут, из него вывод не делается.

По весу основные корзины тоже рядом: +2,9 при 65–74 кг (28 роутов), +2,6 при 75–84 кг (47) и +2,6 при 85–94 кг (28). Интервалы перекрываются. Края — 4 роута легче 65 кг и 6 роутов от 95 кг. У самых тяжёлых среднее +2,2, а интервал от 1,1 до 5,0: клетка слишком маленькая, чтобы говорить об отдельной цене веса.

Один роут на человека

Если оставить каждому только самый ранний роут в этом диапазоне, остаётся 62 роута. Средняя прибавка чуть выше, +3,07: повторные роуты в среднем добавляли меньше. Связь с телом при этом не появляется. На 10 см оценка −0,17 (интервал от −0,80 до +0,64), на 10 кг тоже −0,17 (от −0,51 до +0,19). С поправкой на второй размер и старт рост даёт около нуля, вес — около −0,18. Интервалы снова включают ноль.

Что это значит для тренировки

В диапазоне 10–19, на схеме с резиной, план можно строить от текущего максимума. Ожидаемый ход за роут у людей в этой выборке — около +2–3 повторений за те же примерно 38 дней. Разница в 10 см или 10 кг этот ориентир заметно не сдвигает.

Вес по-прежнему меняет то, насколько тяжело каждое повторение, и может быть связан с тем, с какого максимума человек начинает. Сюда уже попали те, кто стартовал с 10–19, поэтому ответ относится к прибавке внутри этого коридора.

Готовый план под текущий максимум — на странице подтягиваний НаукаТурника.

Ограничения

Это наблюдение за теми, кто дошёл до финального замера. Рост и вес люди указали сами, случайно по группам их никто не распределял. Кто бросил роут и не записал финиш, в расчёт не попал. В записанных финишах прибавка была от +1 до +7. Все роуты мужские. Результат — ориентир для похожих роутов с резиной при старте 10–19.