Выход силой и подъём силой на перекладине: нормативы и подготовка для силовых структур
Коротко: в нормативах ВС РФ нет упражнения «выход силой» под этим названием, но есть его официальный аналог — «подъём силой на перекладине» (упражнение № 6 НФП-2023). Рядом с ним стоят «подъём переворотом» (№ 5) и «комбинированное силовое упражнение» (№ 7). В нормативных таблицах МВД, спасателей МЧС и ФПС ГПС, которые мы разбираем, подъёма силой нет. Поэтому выход силой — это нишевый, но реальный навык для тех, кто сдаёт НФП-2023 или хочет иметь запас силы для подтягиваний.
Как называются упражнения в разных системах
| В НФП-2023 (ВС РФ) | В воркауте и калистенике | Суть движения |
|---|---|---|
| Подъём силой на перекладине (№ 6) | Выход силой (muscle-up) | Из виса перейти в упор над перекладиной без маха, на силе рук и плеч |
| Подъём переворотом на перекладине (№ 5) | Подъём переворотом | Из виса с подтягиванием ног к перекладине сделать переворот вокруг грифа и выйти в упор |
| Комбинированное силовое упражнение (№ 7) | — | Комплекс из подтягивания, поднимания ног, подъёма переворотом и подъёма силой на перекладине |
Правила подъёма силой по НФП-2023
Исходное положение — вис на перекладине хватом сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение неподвижное. Сгибая руки, нужно поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем другую (или обе одновременно), затем разогнуть руки и принять упор на прямых руках. После этого нужно опуститься в вис произвольным способом.
- Положение упора фиксируется не менее 1 секунды.
- Положение виса тоже фиксируется не менее 1 секунды, движение продолжается после объявления счёта.
- Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.
- Не допускаются выполнение махом, отдых в положении упора и лёжа на животе, согнувшись на грифе.
- Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ», при нарушении подаётся команда «НЕ СЧИТАТЬ».
Таблица перевода в баллы в приложении № 5 рассчитана до 15 повторений. Уже одно повторение даёт 20 баллов, а в подтягиваниях за одно повторение начисляют 8: каждое повторение подъёма силой оценивается дороже.
Подъём переворотом: ближайший «родственник»
Упражнение № 5: вис хватом сверху, затем, сгибая руки и поднимая ноги к перекладине, нужно выполнить переворот вокруг грифа, принять упор на прямые руки и опуститься в вис произвольным способом. Положение упора и виса фиксируется не менее 1 секунды. Не допускаются мах, касание подбородком перекладины и отдых в упоре или лёжа на животе. Для этого упражнения таблица перевода в баллы рассчитана до 25 повторений.
Комбинированное силовое упражнение (№ 7)
Комплекс включает подтягивание, поднимание ног, подъём переворотом и подъём силой. Выполнение начинается в любой последовательности, но дальше выбранный порядок сохраняется. Оценивается общее число выполненных комплексов, таблица рассчитана до пяти комплексов. Подготовка к нему — это одновременная работа над всеми четырьмя элементами, а не над одним.
Как готовиться
- Проверьте базу. Для выхода силой нужен запас подтягиваний: ориентир и расчёт — в материале сколько подтягиваться, чтобы сделать выход силой.
- Начните с прогрессии. Пошаговый план: выход силой на турнике: пошаговое руководство и выход силой на две руки: подробная прогрессия.
- Отрабатывайте без маха. Оба упражнения НФП-2023 запрещают мах, поэтому приём с махом ногами (кип), привычный в воркауте, здесь не подходит.
- Держите фиксации. Не менее 1 секунды в упоре и в висе: без этого повторение не засчитают.
Если выход силой пока не получается, программа «Выход силой» ведёт к первому повторению. Если он уже получается и нужно увеличить число, подойдёт программа «Больше выходов». Общая карта нормативов — в полном гиде, правила ВС РФ — на странице физподготовка в ВС РФ.
Источники
- Приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, приложение № 5, упражнения № 5, № 6 и № 7 (в редакции от 08.12.2025).
- Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450, пункт 11; приказ МЧС России от 27.10.2015 № 569; приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 в редакции приказа от 26.07.2016 № 402, приложение № 3.
Формулировки проверены по открытым источникам в октябре 2026 года.
