Сколько подтягиваний для ГТО: нормативы по возрастам

Вопрос «сколько подтягиваний для ГТО» возникает у школьников и взрослых, когда нужно сдать норматив. В ГТО подтягивание на высокой перекладине сдают мальчики и мужчины; количество раз зависит от ступени и возраста.

Как устроены нормативы ГТО по подтягиваниям

В комплексе ГТО подтягивания из виса на высокой перекладине учитываются по количеству раз. Засчитываются только технически правильные повторения: подбородок выше перекладины, внизу руки полностью выпрямлены, без раскачки и рывков.

Нормативы различаются по ступеням (возрастным группам). Для бронзового, серебряного и золотого значка требуются разные значения — чем выше знак, тем больше подтягиваний. Точные цифры каждый год можно уточнять на официальном сайте ГТО (gto.ru).

Примерные ориентиры (мужчины, старшие ступени)

Для юношей и мужчин старших ступеней типичные диапазоны такие:

• бронзовый значок — от нескольких повторений до 10–12 в зависимости от ступени;
• серебряный — обычно на 2–4 повторения выше;
• золотой — максимальные требования по ступени (часто 13–17 и выше).

У школьников младших ступеней нормативы ниже; у женщин в ГТО вместо подтягиваний на перекладине используется подтягивание на низкой перекладине или другие испытания. Актуальную таблицу всегда смотри на gto.ru.

Как подготовиться к нормативу

Чтобы уверенно сдать «сколько подтягиваний для ГТО» нужно:

• тренироваться 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановление;
• делать несколько подходов подтягиваний, не доводя каждый подход до полного отказа;
• следить за техникой: полное разгибание внизу, подбородок выше перекладины, без махов.

Если пока не хватает силы, полезно добавить подтягивания на низкой перекладине, висы и подводящие упражнения. Подробнее о программах для роста подтягиваний — в статье про программу для подтягивания на турнике и на странице подтягивания на турнике NaukaTurnika.

Вывод

Сколько подтягиваний для ГТО — зависит от ступени и знака (бронза, серебро, золото). Сверяйся с актуальными нормативами на gto.ru, готовься регулярными тренировками и чистой техникой — тогда сдать норматив будет проще.