Сколько нужно подтягиваться в 14 лет мальчику
В 14 лет мальчики относятся к 4 ступени комплекса ГТО (13–15 лет). Именно в этом возрасте подтягивания становятся важным показателем силы и общей физической подготовки. Количество повторений зависит от цели: сдача нормативов ГТО, школьная оценка или личный спортивный результат.
Нормативы ГТО для 14 лет (4 ступень)
| Знак отличия | Количество подтягиваний |
|---|---|
| Бронзовый | 6 |
| Серебряный | 8 |
| Золотой | 12 |
Важно: засчитываются только подтягивания с полной амплитудой — из виса на прямых руках до положения, когда подбородок выше перекладины. Рывки, раскачка и «недотяги» не учитываются.
В большинстве школ оценка «отлично» ставится за 8–13 повторений, но требования могут немного отличаться в зависимости от региона и программы.
Хотите помочь подростку уверенно сдать норматив? Программа подтягиваний от НаукаТурника подстраивается под возраст, вес и текущий максимум.
Что считается хорошим результатом в 14 лет
| Уровень подготовки | Количество подтягиваний | Комментарий |
|---|---|---|
| Начальный | 0–3 | Нужно укреплять спину и хват |
| Средний | 4–7 | База сформирована, есть потенциал роста |
| Хороший | 8–11 | Соответствует школьной оценке «4–5» |
| Отличный | 12+ | Уровень золотого знака ГТО |
Если ребёнок не умеет подтягиваться с нуля
Многие подростки в 14 лет не могут выполнить ни одного подтягивания — и это нормально. Навык развивается постепенно. Главное — правильная методика и регулярность.
Рекомендации по обучению с нуля:
- Укрепление хвата — вис на перекладине 10–30 секунд;
- Негативные подтягивания — медленное опускание сверху;
- Подтягивания с опорой ног — постепенное снижение помощи;
- Тяговые упражнения — австралийские подтягивания;
- Регулярность — 2–3 тренировки в неделю.
Важно избегать перегрузки: подростковый организм ещё формируется, поэтому прогресс должен быть постепенным. Основной акцент — техника, контроль движения и отсутствие рывков.
Сколько времени нужно, чтобы выйти на норматив
В среднем при тренировках 2–3 раза в неделю подросток может увеличить результат на 2–4 повторения за 1–2 месяца. Новички часто выходят на 6–8 подтягиваний за 8–12 недель системной работы.
Большую роль играет масса тела: чем легче подросток относительно своей силы, тем проще выполнять подтягивания. Поэтому важно не только тренироваться, но и поддерживать здоровый образ жизни.
Главные принципы подготовки
- Чистая техника важнее количества;
- Постепенная прогрессия повторений;
- Достаточное восстановление;
- Поддержка и мотивация со стороны родителей.
Системный подход позволяет большинству 14-летних мальчиков выйти на уровень 8–12 подтягиваний и уверенно сдавать нормативы.
Автор: Лазар Новович, старший тренер ГТО.