Подтягивания нормативы
Нормативы подтягиваний различаются в зависимости от системы оценки: комплекс ГТО, армейские требования или спортивные разряды в дисциплине стритлифтинг. В одних случаях оценивается количество повторений с собственным весом, в других — результат с дополнительным отягощением.
Хотите уверенно сдать норматив и выйти за его пределы? Программа подтягиваний от НаукаТурника строит план под ваш уровень, возраст и цель.
Нормативы ГТО по возрастам (мужчины)
В комплексе ГТО требования зависят от возрастной ступени. Наиболее популярные ориентиры:
| Возраст | Золото | Серебро | Бронза |
|---|---|---|---|
| 16–17 лет | 14 | 11 | 8 |
| 18–29 лет | 13 | 10 | 8 |
Техника строгая: полный вис внизу, подбородок выше перекладины, без раскачивания.
Армейские нормативы
В армии подтягивания — обязательный элемент физподготовки. Минимальный порог обычно начинается от 3–5 повторений (в зависимости от подразделения и возраста).
Для хорошей оценки требуется 10–12 подтягиваний, а в подразделениях повышенной физической подготовки ориентиры могут достигать 15–20 и более повторений.
Нормативы в стритлифтинге
В отличие от ГТО и армии, в стритлифтинге оцениваются подтягивания с дополнительным весом. Спортсмен выполняет одно повторение с максимальным отягощением, которое фиксируется как результат.
Система разрядов строится по весовым категориям и уровню подготовки. Присваиваются:
- 3-й, 2-й и 1-й спортивные разряды;
- Кандидат в мастера спорта (КМС);
- Мастер спорта (МС).
Чем выше категория и вес спортсмена, тем выше требования к результату. Например, для получения разряда необходимо подтянуться с определённым дополнительным весом, установленным регламентом федерации. Результат фиксируется по строгим правилам: без рывков, с полной амплитудой и контролем техники.
Сравнение систем
| Система | Что оценивается | Пример ориентира |
|---|---|---|
| ГТО | Количество повторений | 13–14 на золото (16–29 лет) |
| Армия | Количество повторений | 10–15 для высокой оценки |
| Стритлифтинг | 1 повтор с доп. весом | Разряд зависит от веса спортсмена |
Как подготовиться к сдаче норматива
- Тренироваться 2–3 раза в неделю;
- Развивать хват и мышцы спины;
- Работать над техникой полной амплитуды;
- Использовать постепенную прогрессию нагрузки;
- При подготовке к стритлифтингу — аккуратно вводить дополнительный вес.
Регулярная системная подготовка позволяет большинству спортсменов увеличить результат на 3–5 повторений за 1–2 месяца и уверенно выйти на норматив.
Автор: Лазар Новович, старший тренер ГТО