Норма подтягиваний в 15 лет

В возрасте 15 лет мальчики и девочки относятся к 4‑й ступени комплекса ГТО (13–15 лет). Нормативы включают подтягивания и альтернативные упражнения — именно они учитываются при сдаче испытаний. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

Нормативы по подтягиваниям и альтернативам

Эти нормативы обязательны для сдачи испытания по силовой подготовке на 4‑й ступени ГТО. Каждый участник может выбрать наиболее подходящее упражнение из перечисленных: подтягивания на высокой перекладине (обычно для мальчиков) или альтернативы — подтягивания на низкой перекладине (часто для девочек) либо сгибание‑разгибание рук в упоре лежа. :contentReference[oaicite:2]{index=2}

Техника выполнения

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из полного виса: подбородок должен быть выше перекладины, тело — прямым, без раскачки. Низкая перекладина используется для девушек и выполняется аналогичным образом, с прямым корпусом и полной амплитудой. При альтернативе в упоре лежа важно полностью разгибать и сгибать руки с контролем движения. :contentReference[oaicite:3]{index=3}

Хотите уверенно выполнить норматив? Программа подтягиваний поможет построить тренировочный план с учётом вашего возраста, пола и текущего уровня подготовки.

Советы по подготовке

• Регулярно тренируйте подтягивания с прогрессией повторений.
• Если пока сложно подтягиваться на высокой перекладине — работайте с низкой или через альтернативу в упоре лежа.
• Уделяйте внимание укреплению мышц спины, плеч и кора для чистого выполнения движений.
• Следите за техникой — это важнее количества повторений при сдаче норматива.