Норма подтягиваний в 13 лет для мальчиков

Автор: Данила Черкасович, старший тренер ГТО.

Для мальчиков 13 лет (4 ступень ГТО) нормативы подтягиваний следующие: бронзовый знак — 6 повторений, серебряный — 8, золотой — 12. В школьной практике оценка «отлично» обычно соответствует 8–10 подтягиваниям. ([Uchi.ru](https://uchi.ru/otvety/questions/skolko-podtyagivaniy-normativ-v-13-let))

Техника выполнения

Подтягивания выполняются из полного виса на перекладине: подбородок должен быть выше перекладины, руки полностью выпрямлены в нижней точке, тело прямое, без раскачивания и рывков. Качество выполнения важнее количества повторений.

Почему физическая подготовка важна для подростков

В 13 лет организм активно растёт и развивается. Регулярная физическая активность помогает:

• Развивать силу и выносливость мышц спины, плеч и рук.
• Укреплять костно‑суставную систему, снижая риск травм.
• Поддерживать правильную осанку и координацию движений.
• Формировать здоровые привычки и дисциплину, полезные в школе и спорте.

Физическая подготовка не только повышает результат в подтягиваниях, но и улучшает общую выносливость и здоровье подростка.

Подготовка к нормативу

Рекомендуется 2–3 тренировки в неделю с постепенным увеличением повторений. Важно включать разминку, работу на технику подтягиваний и упражнения на укрепление спины, плечевого пояса и кора. Программа подтягивания на турнике строит план индивидуально под уровень и цели подростка.

Хотите помочь мальчику сдать норматив? Программа подтягиваний от НаукаТурника учитывает возраст, уровень подготовки и цели.