Норма подтягиваний в 13 лет
Автор: Данила Черкасович, старший тренер BarStylers
В 13 лет мальчики относятся к 4 ступени ГТО (13–15 лет). Нормативы подтягиваний на высокой перекладине следующие: бронза — 6 раз, серебро — 8 раз, золото — 12 раз. В школе для оценки «отлично» обычно учитывают 8–10 подтягиваний. ([Uchi.ru](https://uchi.ru/otvety/questions/skolko-podtyagivaniy-normativ-v-13-let))
Нормативы для девочек и альтернативные упражнения
Для девочек в том же возрасте допускаются подтягивания на низкой перекладине (90 см) или сгибания и разгибания рук в упоре лежа:
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Подтягивания на высокой перекладине (мальчики) | 6 раз | 8 раз | 12 раз |
| Подтягивания на низкой перекладине (девочки) | 9 раз | 11 раз | 18 раз |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (альтернатива) | 8 раз | 10 раз | 15 раз |
Техника выполнения
Подтягивания выполняются с полной амплитудой движения: подбородок выше перекладины, корпус прямой, без раскачивания или рывков. Альтернативы (низкая перекладина и упор лежа) также требуют прямого корпуса и контроля движения. ([Uchi.ru](https://uchi.ru/otvety/questions/skolko-podtyagivaniy-normativ-v-13-let))
Подготовка к нормативу
- Регулярные тренировки с постепенным увеличением повторений.
- Если пока сложно подтягиваться на высокой перекладине — используйте низкую или альтернативу в упоре лежа.
- Укрепляйте мышцы спины, плеч и рук для контроля техники.
- Следите за правильной амплитудой и отсутствием раскачки — качество важнее количества.
Хотите помочь ребёнку сдать норматив? Программа подтягиваний от НаукаТурника учитывает возраст, пол и текущий уровень подготовки.
