Норма подтягиваний по возрасту

Ниже приведены ориентиры по подтягиваниям на перекладине: использованы возрастные нормативы ГТО и требования к физподготовке сотрудников МЧС. Все значения даны для мужчин.

Нормативы ГТО по подтягиванию (по возрастам)

Возраст	ОТЛИЧНО	ХОРОШО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
8-9 лет	5	4	2
10-11 лет	6	4	2
12-13 лет	8	5	3
14-15 лет	13	9	5
16-17 лет	15	12	8
18-19 лет	15	12	8
20-24 года	16	13	9
25-29 лет	14	10	6
30-34 года	13	8	4
35-39 лет	11	7	4
40-44 года	10	7	3
45-49 лет	9	6	2
50-54 года	8	5	2
55-59 лет	7	4	2

Как засчитывают подтягивания в ГТО

Исходное положение: вис на высокой перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч, тело и ноги выпрямлены, ступни вместе, пол не касается.

Нужно подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше грифа перекладины, затем опуститься в вис. После фиксации исходного положения не менее 0,5 секунды можно выполнять следующее повторение. Считаются только технически верные подтягивания.

Не засчитывают повторение, если:

есть рывки или махи ногами (корпусом);
подбородок не поднялся выше грифа;
нет фиксации в висе на 0,5 секунды перед следующим подъёмом;
руки сгибаются не одновременно.

Нормативы МЧС по подтягиванию (по возрастам)

Возраст	ОТЛИЧНО	ХОРОШО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
до 30 лет	14	12	10
30-35 лет	13	11	9
35-40 лет	10	8	6
40-45 лет	8	6	4
45-50 лет	7	5	3
50 лет и старше	5	3	2

Подтягивания в нормативах армии

В военной физподготовке используется балльная шкала: за каждое количество подтягиваний начисляют определённое число баллов по таблице. Например, 10 подтягиваний могут соответствовать 50 баллам из 100 по данному упражнению, 15 подтягиваний – около 70 баллов. Точные градации уточняйте в актуальных нормативах по физо для соответствующего вида войск.

Чтобы планомерно выйти на нужное количество повторений под свою возрастную норму, можно использовать программу подтягиваний НаукаТурника.