ГТО 10 ступень: подтягивания и силовые нормативы для мужчин 60–69 лет
Десятая ступень ГТО охватывает мужчин 60–69 лет. В официальном комплексе для этой группы акцент часто смещается на безопасные силовые испытания; классические подтягивания на высокой перекладине могут отсутствовать или заменяться другим упражнением (например, сгибание и разгибание рук в упоре о скамью). Ниже — таблица ориентиров по силовому блоку и пояснение, как быть любителю турника.
Что сдают вместо турника на 10 ступени
По регламенту ГТО для 60–69 лет часто используют упражнение в упоре на гимнастической скамье вместо подтягиваний — это снижает нагрузку на плечевой пояс в висе. Нормы для знаков различаются для 60–64 и 65–69 лет.
Таблица силовых нормативов ГТО 10 ступень (ориентир: упор о скамью)
| Возраст | Бронза | Серебро | Золото |
| 60–64 года | 4 | 6 | 14 |
| 65–69 лет | 4 | 6 | 11 |
Если тренируешься на турнике «для себя»
Для личной формы без связи с официальной дисциплиной ГТО многие мужчины 60+ продолжают аккуратно подтягиваться. Ориентир «для себя» — обсудить допустимый объём с врачом; в рамках ГТО же ориентируйся на утверждённый перечень испытаний года сдачи.
Программа НаукаТурника позволяет дозировать нагрузку — подтягивания.
Итог
ГТО 10 ступень для мужчин 60–69 лет чаще проверяет силу через упражнения в упоре, а не классические подтягивания на высокой перекладине; таблица выше — ориентир по такому варианту.
Следующая ступень — ГТО 11 ступень 70+.
