ГТО подтягивания: правила сдачи норматива

Подготовительные упражнения для подтягиваний на турнике

Норма ГТО по подтягиванию из вертикального виса — один из ключевых нормативов комплекса «Готов к труду и обороне». Чтобы успешно сдать этот норматив, необходимо не только иметь достаточную физическую подготовку, но и чётко знать правила выполнения упражнения.

Правила выполнения подтягиваний для сдачи ГТО

Норма ГТО по подтягиванию из вертикального виса сдается следующим образом:

Исходное положение: Сдающий допрыгивает до турника и хватается за него верхним хватом, руки не шире плеч

Положение тела: Руки и ноги прямые, ступни прижаты друг к другу

Подъём: Из этого положения тестируемый подтягивается так, чтобы подбородок в верхней точке упражнения был над турником

Возврат в исходное положение: После этого спортсмен выпрямляет руки и задерживается в таком положении в висе на 1 сек. Потом подтягивается снова

Сдающий норматив должен выполнить максимальное число подтягиваний. Учитываются только те подтягивания, которые выполнены без ошибок.

Как увеличить результат в подтягиваниях

Если вы только начинаете свой путь к успешной сдаче норматива ГТО или хотите значительно улучшить свой разовый максимум, важно тренироваться по правильной методике с учётом вашего текущего уровня подготовки.

Система тренировок для роста результата в подтягиваниях

Независимо от того, только начинаете ли вы подтягиваться или уже выполняете несколько повторений, правильная программа тренировок поможет вам достичь своей цели быстрее и эффективнее.

Наша система тренировок для подтягиваний поможет вам:

🎯 Научиться подтягиваться с нуля — если вы пока не можете выполнить ни одного повторения
📈 Увеличить разовый максимум до 30+ повторений — независимо от текущего уровня подготовки
📊 Тренироваться по персональному плану — программа адаптируется под ваши результаты
✅ Овладеть правильной техникой — избежать ошибок, которые приводят к незачёту норматива
⏱️ Достичь результата быстрее — научный подход сокращает время до цели

Сотни спортсменов уже улучшили свои результаты и успешно сдали нормативы ГТО благодаря нашей системе тренировок.

Начать тренировки →

Распространённые ошибки при сдаче норматива ГТО

При сдаче нормы ГТО по подтягиваниям судьи внимательно следят за техникой выполнения. Следующие ошибки приводят к тому, что результат не засчитывается:

Подбородок ниже турника: В верхней точке подтягивания подбородок должен быть над перекладиной, а не на одном уровне с ней
Рывки и раскачивания: Участник подтягивается рывком, с раскачиванием корпуса или ног
Широкая постановка рук: Руки на перекладине стоят слишком широко — шире плеч
Отсутствие фиксации: Нет фиксации нижнего положения на 1 секунду
Согнутые руки в висе: В висе положении руки не полностью прямые
Раскрытие ладони: Спортсмен раскрывает ладонь при подтягивании так, что это заметно судье
Согнутые колени: При подтягивании колени согнуты
Поочерёдное сгибание рук: Руки сгибаются в локтях поочерёдно, а не одновременно обе

Советы для успешной сдачи норматива

Чтобы успешно сдать норматив ГТО по подтягиваниям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Отработайте технику заранее — каждое повторение должно выполняться чисто
Контролируйте дыхание: подъём на выдохе, опускание на вдохе
Не спешите — между повторениями делайте паузу в 1 секунду в нижней точке
Держите ноги вместе и прямыми на протяжении всего выполнения упражнения
Избегайте излишнего напряжения в плечах — это приводит к быстрой усталости
Тренируйтесь регулярно по программе, чтобы увеличить свой максимум

Знание правил выполнения подтягиваний для сдачи ГТО — это первый шаг к успешному прохождению норматива. Сочетайте правильную технику с регулярными тренировками, и результат не заставит себя ждать!

Автор: Дмитрий Семёнов, тренер по функциональному тренингу.