Негативные Приседания

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепс, ягодичные.

Дополнительно: бицепс бедра, икры, кор.

Негативные Приседания — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра, икры и кор. Снаряд: пол. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме.

На что обратить внимание

1. Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
2. Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
3. Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.