Вставания на одной ноге из положения сидя на скамейке

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепс опорной ноги, ягодичная опорной ноги.

Дополнительно: кор, приводящие, голеностоп.

Вставания на одной ноге из положения сидя на скамейке — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс опорной ноги и ягодичная опорной ноги. Дополнительно включаются кор, приводящие и голеностоп. Снаряд: скамья. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны.

На что обратить внимание

1. Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
2. Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
3. Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.