Выпады с подъёмом ноги
Какие мышцы работают
Основные: квадрицепс, ягодичные.
Дополнительно: бицепс бедра, икры, кор.
Выпады с подъёмом ноги — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра, икры и кор. Снаряд: пол.
На что обратить внимание
- Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
- Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.
- Вставайте, давя пяткой и серединой стопы, колени не сводите.
