Подъёмы в передний вис с согнутыми ногами
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, прямая мышца живота.
Дополнительно: бицепс, задние дельты, сгибатели бедра.
Подъёмы в передний вис с согнутыми ногами — удержание или подход к горизонтальному вису лицом вверх. Основная работа: широчайшие и прямая мышца живота. Дополнительно включаются бицепс, задние дельты и сгибатели бедра. Снаряд: турник. Чем прямее ноги, тем длиннее рычаг и тем сильнее широчайшие и пресс удерживают горизонталь. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Сводите лопатки вниз и не давайте тазу провиснуть ниже плеч.
- Лопатки опущены и сведены, поясница не провисает отдельной дугой.
- Руки почти прямые, плечо не закрывает ухо.
