Передний вис с опорой на одну ногу и сменой ног
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, прямая мышца живота.
Дополнительно: бицепс, задние дельты, сгибатели бедра.
Передний вис с опорой на одну ногу и сменой ног — удержание или подход к горизонтальному вису лицом вверх. Основная работа: широчайшие и прямая мышца живота. Дополнительно включаются бицепс, задние дельты и сгибатели бедра. Снаряд: турник. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
- Сводите лопатки вниз и не давайте тазу провиснуть ниже плеч.
- Лопатки опущены и сведены, поясница не провисает отдельной дугой.
