Передний вис с полуподжатыми ногами
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, прямая мышца живота.
Дополнительно: сгибатели бедра, бицепс, задние дельты.
Передний вис с полуподжатыми ногами — удержание или подход к горизонтальному вису лицом вверх. Основная работа: широчайшие и прямая мышца живота. Дополнительно включаются сгибатели бедра, бицепс и задние дельты. Снаряд: турник. Собранные ноги укорачивают рычаг, так этот вариант доступнее прямого положения.
На что обратить внимание
- Сводите лопатки вниз и не давайте тазу провиснуть ниже плеч.
- Лопатки опущены и сведены, поясница не провисает отдельной дугой.
- Руки почти прямые, плечо не закрывает ухо.
