Негативный передний вис
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, прямая мышца живота.
Дополнительно: бицепс, задние дельты, сгибатели бедра.
Негативный передний вис — удержание или подход к горизонтальному вису лицом вверх. Основная работа: широчайшие и прямая мышца живота. Дополнительно включаются бицепс, задние дельты и сгибатели бедра. Снаряд: турник. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме.
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Сводите лопатки вниз и не давайте тазу провиснуть ниже плеч.
- Лопатки опущены и сведены, поясница не провисает отдельной дугой.
