Перевёрнутый вис
Какие мышцы работают
Основные: грудные, передние дельты, бицепс.
Дополнительно: широчайшие, кор.
Перевёрнутый вис — удержание или подход к вису лицом вниз. Основная работа: грудные, передние дельты и бицепс. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: турник. Лицо направлено вниз, плечо работает в разгибании, а не в привычной тяге к перекладине.
На что обратить внимание
- Не прыгайте в крайнее разгибание плеча: входите плавно и выходите тем же путём.
- Входите в положение через немецкий вис, не бросая плечо назад рывком.
- Руки прямые, ладони держат перекладину, локти не согнуты «спасая» плечо.
