Задний вис в группировке
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: грудные, передние дельты, бицепс.
Дополнительно: широчайшие, кор.
Задний вис в группировке — удержание или подход к вису лицом вниз. Основная работа: грудные, передние дельты и бицепс. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: турник. Собранные ноги укорачивают рычаг, так этот вариант доступнее прямого положения. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Не прыгайте в крайнее разгибание плеча: входите плавно и выходите тем же путём.
- Входите в положение через немецкий вис, не бросая плечо назад рывком.
- Руки прямые, ладони держат перекладину, локти не согнуты «спасая» плечо.
