Негативный полный задний вис
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: грудные, передние дельты, бицепс.
Дополнительно: широчайшие, кор.
Негативный полный задний вис — удержание или подход к вису лицом вниз. Основная работа: грудные, передние дельты и бицепс. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: турник. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Не прыгайте в крайнее разгибание плеча: входите плавно и выходите тем же путём.
- Входите в положение через немецкий вис, не бросая плечо назад рывком.
