Подъёмы коленей в висе

Уровень: Начинающие

Какие мышцы работают

Основные: широчайшие, бицепс.

Дополнительно: задние дельты, ромбовидные, предплечья.

Подъёмы коленей в висе — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются задние дельты, ромбовидные и предплечья. Снаряд: турник. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».

На что обратить внимание

1. Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
2. Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
3. Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.