Планка 1-2-3-4

Уровень: Начинающие

Какие мышцы работают

Основные: кор, поперечная мышца живота.

Дополнительно: ягодичные, передняя зубчатая, квадрицепс.

Планка 1-2-3-4 — упражнение на мышцы живота и корпуса. Основная работа: кор и поперечная мышца живота. Дополнительно включаются ягодичные, передняя зубчатая и квадрицепс. Снаряд: пол. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».

На что обратить внимание

1. Поясница прижата к той опоре, которую требует вариант, рёбра не раскрываются вверх.
2. Движение идёт за счёт живота, а не маха ногами.
3. Шея расслаблена, подбородок не тянется к груди отдельным рывком.