Антон Кучумов выступил на II китайско-белорусском форуме с докладом о подтягиваниях школьников

13–16 октября 2026 года в Минске прошёл II Международный китайско-белорусский форум по развитию физической культуры и спорта. Антон Кучумов, основатель проекта НаукаТурника и аспирант РУС «ГЦОЛИФК», выступил с докладом о результатах методики, которая увеличивает число подтягиваний у школьников за счёт инвентаря с упругими свойствами — резиновых фитнес-петель. Цифры, которые он показал, получены в проекте НаукаТурника.

Доклад на английском называется How to make school students do more pull-ups. Сама методика до форума уже была описана в его статьях: «Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель» («Физическая культура в школе», 2024, №6, с. 19–22) и «Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине» («Физическая культура: воспитание, образование, тренировка», 2026, №3, с. 64–66).

Слайд 1. Титул: как добиться, чтобы школьники подтягивались больше.

Что это за форум

Форум задуман как ежегодная встреча университетов. Первый прошёл в ноябре 2025 года в Чжаньцзяне, в Китае. Дальше площадку чередуют: один год Чжаньцзян, следующий — Минск. Встреча 2026 года приурочена к 10-летию Института Конфуция при Белорусском государственном университете физической культуры и к совместной работе в рамках «Пояса и пути».

Организаторы — БГУФК и Линнаньский педагогический университет. Принимал форум университет на проспекте Победителей, 105. Торжественное открытие состоялось 14 октября в зале совета БГУФК. По сообщению вуза, собрались свыше 450 участников из 10 стран; «Беларусь 24» пишет примерно о 500. Среди делегаций — Китай, Беларусь, Россия, Узбекистан, Азербайджан, Саудовская Аравия, Турция и другие страны. С приветствием выступили ректор БГУФК Сергей Репкин и президент Линнаньского педагогического университета Ван Янь, а также руководители спортивных вузов России, Азербайджана и Узбекистана. Иностранные гости отдельно поздравили университет с десятилетием Института Конфуция.

Повестка шире одного доклада. Участники обсуждали подготовку спортивного резерва, физическое воспитание в школе и университете, доступный спорт и инклюзию, оздоровительную индустрию, подготовку специалистов и «умный» спорт — цифру и искусственный интеллект. Центральной сессией второго дня стала пленарная «Приоритеты физической культуры и спорта в эпоху глобальных трансформаций». Официальные языки — английский, китайский и русский, презентации докладчиков шли на английском. Участие бесплатное. По итогам белорусская сторона планирует электронный сборник материалов.

Школьники не сдают норматив

Доклад начинается с масштаба проблемы, а не с инвентаря. По российской части слайда, относительно норм ГТО высокую перекладину не сдают 40% мальчиков, низкую — 70% девочек. По китайской части больше половины студентов колледжей не набирают баллы в тестах на подтягивания, и большинство не может сделать даже одно технически чистое повторение.

Слайд 2. Россия, нормы ГТО: 40% мальчиков не сдают высокую перекладину, 70% девочек — низкую. Китай: больше половины студентов колледжей не набирают баллы, большинство не делает ни одного чистого подтягивания.

Дальше три причины, почему эти цифры годами стоят на месте: нет единого метода, практики не проверены, физиологию подхода игнорируют. Вывод, к которому доклад приходит в конце, сформулирован на слайде коротко: дело не в «слабых детях», а в плохой подготовке.

Слайд 3. Почему цифры стоят: нет единого метода, практики не проверены, физиологию не учитывают.

Рабочая зона — 10–30 секунд, или 5–15 повторений

Центральный график показывает, как по времени делят работу три источника энергии. Креатинфосфатный механизм (ATP-PCr) даёт пик в первые секунды и быстро спадает. Гликолитический выходит на максимум следом и остаётся главным вкладом примерно до половины минуты. Окислительное фосфорилирование растёт медленно и догоняет остальные системы уже на длинной работе.

Слайд 4. Откуда берётся энергия подхода: креатинфосфат, гликолиз и окисление на одной шкале времени.

На следующем слайде на этом же графике выделена тренировочная зона: 10–30 секунд. Это окно, где подход ещё не стал аэробной работой, но уже не укладывается в короткий креатинфосфатный рывок. Именно здесь доклад предлагает держать школьное занятие.

Слайд 5. Тренировочная зона выделена: 10–30 секунд.

Дальше секунды пересчитаны в повторения. Темп задан как 1-0-1-0: секунда вверх, без паузы, секунда вниз, без паузы. Одно повторение занимает 2 секунды, поэтому 10–30 секунд — это 5–15 повторений. Верхняя граница зоны и есть целевой подход.

Слайд 6. Те же 10–30 секунд в повторениях: темп 1-0-1-0, одно повторение = 2 секунды, зона = 5–15 повторений.

Зачем в этом подходе петля

Пятнадцать чистых подтягиваний подряд большинство школьников сделать не могут — иначе не было бы цифр с первого слайда. Резиновая петля в докладе нужна не как «облегчение ради облегчения», а чтобы человек всё-таки добрал объём внутри гликолитического окна. На слайде три следствия:

• петля снижает интенсивность и даёт закрыть полный подход;
• в одном движении работают хват, широчайшие и руки — траектория остаётся подтягиванием, а не отдельным подводящим;
• за счёт этого удаётся нагрузить именно гликолитическую систему, а не оборвать подход на втором-третьем повторении.

Слайд 7. Петля делает объём возможным: полный подход, хват вместе со спиной и руками, работа в гликолитической системе.

Это другая задача, чем у подводящих, которые меняют линию движения. Сравнение австралийских подтягиваний, негативов и частичных повторений — в разборе подводящих упражнений к высокой перекладине. Петля в докладе Кучумова остаётся на высокой перекладине и только снимает часть веса тела.

Протокол: 5 подходов по 15, отдых 4 минуты, 2 раза в неделю

Само занятие на слайде умещается в четыре числа: 5 подходов, 15 повторений, 4 минуты отдыха между подходами, 2 тренировки в неделю.

Слайд 8. Протокол: 5 подходов, 15 повторений, 4 минуты отдыха, 2 занятия в неделю.

Следующий слайд объясняет, почему не соседние величины.

• 5 подходов. Обычный предел до умственного утомления доклад оценивает как 7±2. Пять подходов остаются внутри этого запаса, а не на его краю.
• 15 повторений. Это верх тренировочной зоны с предыдущего графика. В докладе это число совпадает ещё и с планкой золотого знака ГТО.
• 4 минуты отдыха. Отдых в 3 минуты проверяли: результат стабильно был слабее.
• 2 раза в неделю. Три тренировки в неделю тоже проверяли — и тоже получили более слабый результат.

Слайд 9. Откуда числа: пять подходов внутри предела 7±2, 15 повторений как край зоны и как золото ГТО, три минуты отдыха и три тренировки в неделю на проверке дали более слабый результат.

Та же частота — два раза в неделю — стоит в программе «Подтягивания на турнике» НаукаТурника, внутри которой эти маршруты и собирались.

Что получилось у пользователей НаукаТурника

Слайд с результатами считает не «класс в одной школе», а маршруты проекта:

• 67 пользователей;
• 138 маршрутов;
• +311 подтягивание суммарно.

В среднем мужчины прибавляли 2,3 повторения за маршрут (+31,8% к своему старту), женщины — 2,0 повторения (+77,1%). Абсолютная прибавка почти одинаковая. Процент у женщин выше, потому что исходный максимум у них ниже: те же два повторения сверху дают больший относительный рост.

График строится по стартовому максимуму без помощи. У мужчин точки лежат в основном между 2 и 4 прибавленными повторениями на разных уровнях — от одного подтягивания до района 14. Прибавка за маршрут не схлопывается сразу, как только человек уходит из нуля. Женских точек меньше, и они сидят ниже, около 1–2 повторений.

Слайд 10. Результаты НаукаТурника: 67 пользователей, 138 маршрутов, +311 подтягивание. Мужчины +2,3 за маршрут (+31,8%), женщины +2,0 (+77,1%).

Как выбрать петлю и что делать на следующем занятии

Таблица на слайде — не авторская шкала НаукаТурника, а карта производителя петель. По вертикали — подтягивания без помощи (от 0–2 до 12–15), по горизонтали — вес тела шагом в 10 кг, от 40–50 до 80–90 кг. Четыре петли:

• 1 — жёлтая, 3–15 кг;
• 2 — красная, 9–29 кг;
• 3 — фиолетовая, 13–37 кг;
• 4 — зелёная, 17–54 кг.

Чем меньше своих повторений, тем толще петля: на уровнях 0–2 и 2–5 во всех весовых колонках стоит зелёная четвёрка. С ростом своего максимума таблица сдвигает человека на более тонкие петли, а в части клеток даёт выбор из двух номеров.

Слайд 11. Выбор петли на первом занятии по таблице производителя: вес тела и подтягивания без помощи.

Дальше нагрузка подстраивается без секундомера. Петлю берут по таблице и пробуют 5×15.

• Закрыты все 5 подходов — на следующем занятии петля тоньше, помощи меньше.
• Не закрыт 5-й подход — ту же нагрузку повторяют.
• Не закрыт уже 4-й подход — петля толще либо добавляется вторая: помощи было мало.

Слайд 12. Прогрессия: все 5 подходов закрыты — петля тоньше; не закрыт пятый — ту же нагрузку повторить; не закрыт четвёртый — петля толще или вторая петля.

Что это даёт школе и где метод кончается

Для урока доклад выделяет четыре практических свойства: один протокол на весь класс, не нужны секундомеры и замеры, нагрузка объективна и подстраивается сама по тому, закрыт ли подход, инвентарь дешёвый и подходит к любому школьному турнику.

Слайд 13. Для школы: один протокол на класс, без секундомера и замеров, нагрузка подстраивается сама, инвентарь дешёвый, турник любой дворовый.

Рядом честно названы границы. Чтобы начать, нужно уже уметь одно подтягивание без помощи. Нужен набор петель, а не одна «универсальная». И метод не проверялся за пределами анаэробной зоны: длинные многоповторные серии, которые уходят из окна 10–30 секунд, этим протоколом не закрыты.

Слайд 14. Границы: на старте нужно хотя бы одно подтягивание, нужен набор петель, за пределами анаэробной зоны метод не проверялся.

Два вывода доклада

Финал презентации короткий.

1. Poor prep, not poor kids. Норматив не сдают из-за подготовки, а не из-за того, что дети «не способны подтягиваться».
2. Maximize anaerobic glycolysis. Занятие надо собирать так, чтобы рабочий подход попадал в анаэробный гликолиз: 5–15 повторений в темпе около 2 секунд на повтор, с петлёй, если своих сил на полный подход ещё нет.

Слайд 15. Выводы: плохая подготовка, а не «слабые дети»; максимум работы в анаэробном гликолизе.

На последнем слайде — благодарность на английском, китайском и белорусском (Thank you, 谢谢, Дзякуй) и источники, на которые опирается разбор энергообеспечения и статистики: Bishop (2014) о тренировочном стимуле митохондрий, Gastin и Lawson (1994) о кислородном дефиците, Хэ и Ши (2019) о «нулевых» баллах китайских студентов в подтягиваниях, учебник Schnabel, Harre и Borde (1994) и сравнение результатов мальчиков и девочек с нормами ГТО у Устинова (2017).

Слайд 16. Thank you, 谢谢, Дзякуй — и список источников.