Третья научная статья Антона Кучумова: подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям

27 мая 2026 — третья научная публикация основателя Street Workout, опубликованная в журнале из перечня ВАК.

Антон Кучумов — основатель движения Street Workout и проекта НаукаТурника — опубликовал свою третью научную работу из трёх, необходимых для допуска к защите кандидатской диссертации. Статья вышла в журнале «Физическая культура в школе», который входит в перечень ВАК. Новость опубликована на workout.su.

В этой работе Кучумов сделал системный разбор самых популярных упражнений, которые методисты используют при обучении школьников подтягиваниям на высокой перекладине: объяснил плюсы и минусы каждого варианта и описал упражнение с эффективной методикой на его основе, которое на практике почти никто не применяет — из‑за пробелов в фундаментальных знаниях по физике движения.

Библиографическая ссылка

Кучумов А.Д. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. 2026. № 3. С. 2–6.

Это завершающая публикация из «трилогии», которая ложится в основу будущей кандидатской диссертации:

• 2024, № 6. Методика увеличения количества подтягиваний на перекладине у обучающихся с использованием резиновых эспандеров в виде петель // Физическая культура в школе. С. 19–22.
• 2026, № 3. Использование резиновых эспандеров в виде петель для улучшения результативности подтягиваний на перекладине // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. С. 64–66.
• 2026, № 3. Подводящие упражнения для обучения школьников подтягиваниям из положения виса на высокой перекладине // Физическая культура в школе. С. 2–6.

Зачем вообще нужны подводящие упражнения

Подтягивание из виса на высокой перекладине — одно из самых тяжёлых базовых упражнений для новичка: нужно поднять почти весь вес тела вертикально вверх. Если мышцам не хватает силы, полное движение не получится — и здесь на помощь приходят подводящие упражнения: облегчённые варианты, которые уменьшают нагрузку, но сохраняют (или должны сохранять) нужную траекторию.

Логика простая и опирается на школьный курс физики. Работа, которую выполняет тело при подтягивании, зависит от двух параметров:

A = F × S

где F — сила (масса тела × ускорение свободного падения), а S — амплитуда движения. Чтобы облегчить упражнение, нужно уменьшить один из этих параметров — или оба сразу. Именно с этой точки зрения Кучумов в статье разбирает то, что реально предлагают в школьных методичках.

Что используют методисты: плюсы и минусы

1. Австралийские (обратные) подтягивания на низкой перекладине

Плюсы: доступны на любом снаряде, позволяют новичку почувствовать работу спины, безопаснее для тех, кто не держит вис.

Минусы: тело движется в горизонтальной плоскости, а не вертикальной. Механика нагрузки другая: другой угол на плечевом суставе, другая траектория лопаток. Перенос на высокий турник слабее, чем кажется — человек может «тянуть» на низкой перекладине, но так и не научиться подтягиваться на высокой. Подробнее о различиях — в материале низкая перекладина vs высокий турник.

2. Негативные (анти-)подтягивания

Плюсы: нагружают мышцы в эксцентрической фазе, учат контролировать спуск, не требуют подъёма с нуля.

Минусы: тренируют только половину движения — опускание. Концентрическая фаза (подъём) остаётся слабым звеном. При больших объёмах дают сильную нагрузку на связки; без системной прогрессии часто застревают на «медленном падении», но без первого чистого подтягивания. Разбор техники — в статье антиподтягивания и негативы.

3. Подтягивания с помощью партнёра или учителя

Плюсы: максимально близки к целевому движению на высокой перекладине, можно сразу отрабатывать траекторию.

Минусы: помощь нестандартизирована — сегодня партнёр держит за колени, завтра за пояс, послезавтра «чуть-чуть подтолкнул». Нет воспроизводимой прогрессии: ученик не понимает, сколько работы делает сам, а сколько «добавляет» помощь. На уроке физкультуры с 25–30 учениками масштабировать такой подход практически невозможно.

4. Изолированные упражнения на руки (гантели, штанга, гимнастическая стенка)

Плюсы: развивают силу сгибателей рук и плечевого пояса, доступны без турника.

Минусы: не учат координации «вис → тяга → фиксация наверху». Сила рук в изоляции не равна умению подтянуться: нужна синхронная работа широчайших, бицепсов, предплечий и кора в конкретной амплитуде. Многие «качают руки» месяцами и всё равно не подтягиваются.

5. Подтягивания с раскачкой и махом ног

Плюсы: позволяют «засчитать» повтор там, где силы ещё нет; создают ощущение прогресса.

Минусы: вместо развития силы используется инерция — законы физики работают «за» атлета, а не «на» него. Такие повторения не засчитываются ни на ГТО, ни на соревнованиях по стритлифтингу. Привычка к раскачке потом мешает выйти на чистую технику.

Упражнение, которое почти никто не использует — и почему

Ключевой вывод третьей статьи — и двух предыдущих работ Кучумова — в другом инструменте: подтягивания с резиновыми эспандерами в виде петель, закреплёнными на перекладине.

Это не «читерство» и не замена работы. С точки зрения физики петля снимает часть веса тела в вертикальной траектории — той самой, которая нужна для подтягивания на высокой перекладине. При этом:

• амплитуда движения остаётся полной — от виса до подбородка над грифом;
• угол корпуса и работа лопаток близки к целевому упражнению;
• степень помощи измерима и воспроизводима — толщина и натяг петли задают конкретный процент разгрузки, а не «как получится»;
• прогрессия прозрачна: переход на более тонкую петлю = меньше помощи = больше собственной работы.

Именно поэтому в школьных методичках этот вариант почти не встречается: он требует понимания механики движения и системного подбора нагрузки — а не просто «сделай 10 раз что получится». Пробел в фундаментальной физике (что именно нужно уменьшать — вес или амплитуду — и как это делать без потери специфики движения) приводит к тому, что учителя выбирают более привычные, но менее эффективные варианты.

На НаукаТурника эта логика заложена в основу с самого начала. Система не использует популярные, но слабо переносимые подводящие — австралийские подтягивания и негативы как основной инструмент — и строит прогрессию через резиновые петли и индивидуальный расчёт нагрузки. Средний результат по программе «От 0 к 1» — первое подтягивание за 9–13 тренировок, что существенно быстрее типичного «полгода проб и ошибок».

Как подобрать петлю под свой вес и рост — в материале как выбрать резинку для подтягивания. Готовые петли разной жёсткости — в каталоге kuchumov.shop/petli.

Кандидатская диссертация: от нуля до мировых рекордов

Третья статья — не финал, а важная часть большой работы. В кандидатской диссертации Антон Кучумов планирует полностью раскрыть вопрос физической подготовки спортсменов разного возраста:

• от полного нуля до первого подтягивания;
• от первого повторения до уверенных 10–20;
• от продвинутого уровня до мировых рекордов (30+ повторений).

Цель — представить единую, научно обоснованную методику тренировок, которую можно внедрять в школьных учреждениях, вузах и государственных структурах — там, где подтягивания десятилетиями остаются «нормативом, который не сдают».

Методика, которую уже используют тысячи пользователей НаукаТурника, — практическое воплощение этой научной линии: индивидуальный расчёт на каждую тренировку, прогрессия через измеримую помощь резины, контроль объёма и восстановления.

Что это значит для вас

Если вы учитель физкультуры, тренер или просто человек, который хочет научиться подтягиваться — третья статья Кучумова даёт аргументированный ответ на вопрос «что реально работает, а что только создаёт иллюзию прогресса». Резиновые петли на высокой перекладине — не модный тренд воркаута, а инструмент с научным обоснованием в журнале из перечня ВАК.

Вывод

Третья научная статья Антона Кучумова в «Физической культуре в школе» завершает блок публикаций перед защитой кандидатской диссертации. В ней — честный разбор школьных подводящих упражнений и обоснование метода с резиновыми петлями, который почти не применяют из‑за непонимания базовой физики движения. Если вы хотите не «пробовать всё подряд», а идти по проверенной системе — НаукаТурника уже перевела эту науку в рабочие программы для любого уровня.

Источник новости: workout.su.