Брусья в подготовке к нормативам: нужны ли и как использовать
Коротко: в ВС РФ брусья есть в нормативах: приказ Минобороны № 230 (НФП-2023) описывает упражнение № 8 «сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях» и упражнение № 9 «угол в упоре на брусьях». В таблицах нормативов для мужчин у МВД, спасателей МЧС и ФПС ГПС брусьев нет, но в наставлении МВД упражнения на брусьях упомянуты как допустимые в занятиях. Для подготовки к подтягиваниям и отжиманиям брусья всё равно полезны: они качают грудь, трицепс и плечи, которые работают в отжиманиях.
Где брусья есть, а где нет
| Ведомство и документ | Брусья в нормативах |
|---|---|
| ВС РФ, приказ № 230 | Да: упражнения № 8 (отжимания на брусьях) и № 9 (угол в упоре). Для каждого есть таблица перевода в баллы |
| МВД, приказ № 450 | Упражнения на брусьях названы среди тех, что могут включаться в занятия при необходимости. Как отдельное контрольное упражнение они в разделе содержания не названы |
| МЧС, спасатели, приказ № 569 | Нет: в блоке «Сила» подтягивание и отжимание от пола |
| ФПС ГПС, приказ № 153 | Нет: в приложении № 3 в блоке «Сила» для мужчин подтягивание, наклон туловища, отжимания от пола и силовое комплексное упражнение |
Упражнение № 8 НФП-2023: отжимания на брусьях
Исходное положение: упор на брусьях, руки и тело прямые, ноги вместе, положение неподвижное. Нужно согнуть руки и опуститься в упор на согнутых руках так, чтобы плечевой сустав оказался ниже уровня локтевого, затем разогнуть руки и принять упор на брусьях. Фиксация упора на прямых руках — не менее 1 секунды.
- Разрешается незначительно сгибать ноги и тело и отдыхать в положении упора на брусьях.
- Не допускаются выполнение махом и отдых в положении упора на согнутых руках.
- Таблица перевода в баллы рассчитана до 42 повторений: это 100 баллов.
Критерий глубины здесь свой, не такой, как в отжиманиях от пола: нужно, чтобы плечевой сустав опустился ниже локтевого. На последних повторениях многие до этой глубины не доходят, и повторение не засчитывается. Тренируйте контролируемую амплитуду, а не количество.
Упражнение № 9 НФП-2023: угол в упоре на брусьях
Упор на брусьях, руки и тело прямые, ноги вместе, неподвижное положение. Нужно поднять прямые ноги и удерживать их над жердями. Время отсчитывается с момента фиксации положения «угол» до момента, когда пятки опускаются ниже жердей. Разрешается незначительно сгибать и разводить ноги, сгибание рук при удержании не допускается. Результат измеряется в секундах: максимальный балл дают 40 секунд.
Как использовать брусья в подготовке
- Если вы сдаёте ВС РФ и выбрали брусья. Тренируйте именно требуемую глубину: плечо ниже локтя и фиксацию упора 1 секунду.
- Если сдаёте отжимания от пола. Брусья развивают грудные мышцы, трицепс и плечи. Они удобны как дополнительная работа, но не заменяют отжимания от пола: техника и нагрузка отличаются. Сравнение — в статье отжимания на брусьях и от пола: в чём разница.
- Если сдаёте подтягивания. Брусья нужны как профилактика дисбаланса: подтягивания нагружают спину и бицепс, брусья — толкающие мышцы.
- Угол в упоре. Подготовка через уголок на брусьях и подъём ног в висе: материалы угол на брусьях: техника и мышцы и как тренировать уголок.
Если вы только начинаете, посмотрите программу «Первый раз на брусьях», а чтобы вырасти в количестве отжиманий, программу «Больше на брусьях». Техника: отжимания на брусьях: техника и варианты. Общая карта нормативов — в полном гиде, правила ВС РФ — на странице физподготовка в ВС РФ.
Источники
- Приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, приложение № 5, упражнения № 8 и № 9 (в редакции от 08.12.2025).
- Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450, пункт 11 (в редакции приказа от 27.07.2020 № 522).
- Приказ МЧС России от 27.10.2015 № 569; приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 в редакции приказа от 26.07.2016 № 402, приложение № 3.
Формулировки проверены по открытым источникам в октябре 2026 года.
