Что произойдёт, если каждый день заниматься на брусьях? Отвечает тренер
Брусья — один из самых популярных спортивных снарядов, доступных на любой площадке. С их помощью можно нарастить мышцы и привести тело в подтянутую, эффектную форму. У этого упражнения масса преимуществ, но есть важные детали, которые нужно учитывать.
Какие мышцы включаются при отжиманиях на брусьях
Отжимания на брусьях задействуют мышцы, которые не работают на турнике. Основная нагрузка идёт на трицепсы, плечи и грудь. Регулярные тренировки увеличивают объём мускулатуры, силу рук и скорость удара. Поэтому этот снаряд так любят борцы, боксёры и бодибилдеры.
Что дают занятия на брусьях?
- Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Крепнут кости, суставы и связки.
- Растут сила и выносливость организма.
- Увеличивается мускулатура верхней части тела.
- Давление приходит в норму.
- Исправляется осанка.
Стоит учесть, что частота тренировок зависит от вашей подготовки, целей и состояния здоровья. Ежедневные занятия до изнеможения вредны. Больше — не значит лучше. Исследования показывают, что чрезмерные нагрузки ухудшают результаты из-за перетренированности. Это может привести к ослаблению иммунитета, депрессии, снижению концентрации, падению мышечной эффективности и спортивных показателей.
Начинающим лучше заниматься 2-3 раза в неделю, выполняя 20-30 повторений за раз, чтобы укрепить суставы, связки и сухожилия. Тем, кто уже в форме, можно тренироваться через день, но важно грамотно дозировать нагрузку. Так вы защитите суставы и связки от травм.
Как получить от брусьев максимум
Наращивайте нагрузку плавно. Начните с пяти повторений и дойдите до 15 за неделю.
Работайте в полной амплитуде. Лучше меньше, но качественно.
Подберите комфортный ритм. Опускайтесь плавно, поднимайтесь энергично. Не допускайте резких падений тела вниз, держите движение под контролем. Занимайтесь только после восстановления мышц.
Как правильно выполнять отжимания на брусьях
Техника выполнения
- Держитесь за брусья крепко, тело прямое. Шея, спина и бёдра выровнены в линию. Ноги сомкнуты.
- Лопатки зафиксированы и опущены вниз.
- На вдохе медленно опускайтесь, сгибая локти до угла 90 градусов.
- На выдохе выпрямляйте руки, поднимаясь вверх. Избегайте рывков и махов ногами.
- Следите за дыханием во время движения.
Вносите разнообразие в свои тренировки. Меняйте упражнения для развития силы, выносливости и увеличения мышечной массы. Это сделает занятия увлекательными и поможет избежать скуки. Перед стартом наносите разогревающую мазь и выполняйте разминку для суставов. Спустя месяц вы увидите заметные результаты.
Методика для увеличения количества отжиманий
Некоторые люди могут годами заниматьсяна брусьях и при этом не прибавить и нескольких повторений к своему максимуму, а другие всего за несколько месяцев могут удвоить свой результат.
Причина заключается в том, как тренируются первые и вторые, если вам нужна по-настоящему эффективная методика, основанная на самых свежих научных данных, то мы можем вам предложить проверенный вариант:
