Nauka Turnika Logo
Как Увеличить подтягивания
🎉 vanyakorolenko (32 года, 190 см, 130 кг) успешно завершил 1️⃣ роут цели БОЛЬШЕ Подтягиваний! 2️⃣ → 4️⃣
🎉 alexey_rawyan (46 лет, 174 см, 72 кг) успешно завершил 1️⃣4️⃣ роут цели БОЛЬШЕ Подтягиваний! 2️⃣5️⃣ → 2️⃣8️⃣
🎉 Святослав Мариевский (38 лет, 176 см, 68 кг) успешно завершил 1️⃣ роут цели БОЛЬШЕ Подтягиваний! 1️⃣0️⃣ → 5️⃣

Подтягивания на турнике

📈
Прибавка за 10 тренировок

+2.3 повторений (в среднем)

💵
Стоимость

3000 рублей / месяц

👤
Сейчас тренируются

49 пользователей

Скидка 25% по промокоду STREET25
на подписку только до конца недели!

Осталось: —
Оформить подписку

📊 Три уровня мастерства

От 1 к 10

От 1 к 10

Уже можете подтянуться один раз? Пришло время закрепить навык и вырасти до 10 чистых повторений!

Из 10 в 20

Из 10 в 20

Готовы побеждать всех друзей и знакомых в лесенку? Тогда вперед на покорение двадцатки!

Из 20 в 30

Из 20 в 30

Вариант для тех, кто хочет бросить себе вызов и стать настоящим мастером турника!


А для тех, кто ещё не может ни разу подтянуться, у нас есть отдельная цель — ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

А если уже уверенно подтягиваешься — следующий шаг: Выход силой и Подтягивания на одной

📊 Результаты

1
установил мировой рекорд 🏆
3
получили звание МС 🥇
3
получили звание КМС 🥈

👤 134 пользователя
🔄 276 роутов
📈 +622 подтягиваний всего

👨 Мужчины в среднем +2.3 за роут (+31.8%)
👩 Женщины в среднем +2.0 за роут (+77.1%)

📶 уровень от 1 до 30 повторений на старте
🔞 возраст от 12 до 60 лет
↕️ рост от 155 до 200 см
⚖️ вес от 46 до 130 кг


Таблица с результатами всех пользователей

Каждая неделя без программы — это ещё 7 дней без результата.

Начать СЕГОДНЯ!

🎞️ Видео отчеты

💬 Отзывы

Пётр

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1

🎞️ Видео
19 мая. Тест максимума — 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.
domoy_udu

domoy_udu

17 лет, 170 см, 59 кг

🎞️ нет видео
Новый максимум 16 Очень доволен, раньше больше 12 сделать не мог)
Олег Vekshin

Олег Vekshin

38 лет, 187 см, 81 кг

Роут №9 · 18 → 29

🎞️ нет видео
Это лучшая программа тренировок! Ещё бы) её создал Антон, а у него все программы лучшие, на результат.
Олег Фомин

Олег Фомин

40 лет, 200 см, 128 кг

3 → 8

🎞️ Видео
Я всем доволен) Результат неожиданный для меня (было 3, стало 8). Вес только большой, надо потихоньку его сгонять.
Пётр

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

Роут №1

🎞️ Видео
19 мая. Тест максимума - 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.
Борис Козырев

Борис Козырев

53 года, 183 см, 83 кг

🎞️ Видео
Пацаны +3 ваууу!!!! Это просто кайф какой-то!!!!! Всем спасибо за поддержку!!!! И всем хороших результатов!!!!
Добрый

Добрый

34 года, 187 см, 91 кг

Роут №1

🎞️ Видео
Всем добрейшего времени суток. Прошёл первый роут. Подтягивания всегда были моей проблемой, тут вроде прогресс есть (+3 раза) будем продолжать. Видео закинул
Павел Малахов

Павел Малахов

36 лет, 182 см, 74 кг

Роут №1

🎞️ нет видео
Прошел первый роут. Очень удивлен эффекту. После «зимних каникул» и 10 тренировок получить то количество, которого не было больше 7 лет (17 раз). В связи со сбоями с мобильным интернетом видео отчет придет позднее, загружается.
TypaGO4ER

TypaGO4ER

20 лет, 176 см, 56 кг

🎞️ нет видео
Система огонь и реально помогает прогрессировать, планирую ещё возвращаться.
Валерий

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20. Так что пойду на следующий роут.
aleksandrovPK

aleksandrovPK

38 лет, 175 см, 80 кг

🎞️ Видео
Сделал проверку максимумов. 14 раз! Был удивлен 😲 А вообще хочу сказать, что чисто визуально ты стал крепче. И ещё предплечья увеличились слегка 😅 Схема рабочая
Олег Векшин

Олег Векшин

38 лет, 187 см, 80 кг

🎞️ Видео
Чувствовал, что этот роут завершу цифрой 29 (+6 раз):) Может быть потому, что хочу ещё потренить в этой программе, перед прыжком на 50😁
Евгений Ходырев

Евгений Ходырев

34 года, 168 см, 68 кг

🎞️ Видео
Доброе утро! Есть новый рекорд, 37 раз, было 30.
Надежда Шмыгарёва

Надежда Шмыгарёва

42 года, 165 см, 60 кг

🎞️ Видео
Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊
Яр

Яр

44 лет, 180 см, 93 кг

🎞️ нет видео
Я доволен! Сам никогда не допëр бы до такой методики тренировок, в данный момент это максимум который подтягивался когда либо в жизни. Если ещё бегать буду под руководством тренера,тогда и марафон не за горами! )Наука рулит! Спасибо!
Селезень

Селезень

14 лет, 170 см, 50 кг

3 → 8

🎞️ Видео
Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.
Валерий

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Так себе результат, приемлемый, но не более того. Ставил максимальную цель 20. Нормальная цель - 18. Её и достиг.
Кир Хорьковский

Кир Хорьковский

29 лет, 182 см, 80 кг

Роут №1 · 7 → 10

🎞️ Видео
Итог после 1-ого роута 10 повторений на максимум (+3 подтягивания), 11 не дожал
Алексей Фариев

Алексей Фариев

46 лет, 177 см, 75 кг

8 → 12

🎞️ Видео
Однако, зачёт! Было 8 раз, стало 12. Конечно до эстетики классических подтягиваний не дотянул и после восьми стал слегка ножками подпрыгивать (ну, как-то само) В целом методика несложная и, получается, действенная. На себе проверил, можно знакомым рекомендовать 😜😆
Валерий

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20, так что пойду на следующий роут.

📝 Что нужно для начала

0️⃣ Желание добиться результата.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Доступ к турнику и набор резиновых петель разной ширины (рекомендуем бренд Itex). Если текущий максимум больше 20 раз, то дополнительно нужен пояс с цепью для отягощений и набор блинов/гирь.
3️⃣ Записать на видео свой текущий максимум подтягиваний БЕЗ ОСТАНОВОК перед стартом.

Ты уже выбрал цель и готов приступить к тренировкам. Остался один шаг:

Получить доступ

Активные пользователи (49/100)

902181 (19 лет, 176 см, 87 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 ➖❓


Aleksey_87_87 (38 лет, 182 см, 81 кг)
2️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 ➖❓


AlexD_NE (39 лет, 185 см, 89 кг)
1️⃣ 1️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


alexey_gulkin_nlp (41 лет, 175 см, 98 кг)
3️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


alexkalininz (37 лет, 180 см, 95 кг)
6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


armoiseenkov (39 лет, 186 см, 78 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


big_solid (25 лет, 181 см, 65 кг)
7️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


budarinanadezhda (37 лет, 175 см, 63 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


credo.avs (51 лет, 180 см, 83 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


dim0nby (38 лет, 187 см, 82 кг)
1️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


dmitryvorono (38 лет, 171 см, 76 кг)
6️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


ellen_nova (33 лет, 155 см, 57 кг)
5️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 ➖❓


elmopro (41 лет, 186 см, 81 кг)
2️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


Filip1917 (44 лет, 180 см, 93 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


German_Barg (52 лет, 176 см, 68 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KirsanovKir (38 лет, 176 см, 68 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KlimDIV (52 лет, 181 см, 93 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


Komikc91 (35 лет, 182 см, 74 кг)
1️⃣ 2️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


kozyrev72 (54 лет, 183 см, 83 кг)
1️⃣ 6️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


kreq1 (16 лет, 181 см, 90 кг)
6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KulikAntikadet (44 лет, 170 см, 76 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 ➖❓


Maksim_Ikryanov (41 лет, 186 см, 73 кг)
1️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


maksim_v_volodin (45 лет, 178 см, 84 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


MaksimTatarnikov (51 лет, 178 см, 95 кг)
1️⃣ 3️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


monter_96 (30 лет, 172 см, 81 кг)
5️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 ➖❓



mzotov888 (45 лет, 178 см, 78 кг)
1️⃣ 7️⃣ ➖ 🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


NeDrediL (29 лет, 178 см, 76 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Obyndalakaka (19 лет, 176 см, 90 кг)
4️⃣ ➖ 🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


omm_solar2 (40 лет, 177 см, 76 кг)
1️⃣ 5️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Orlovandreyi (56 лет, 174 см, 89 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲 ➖❓


papunidi (39 лет, 183 см, 100 кг)
1️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲 ➖❓


Paul_Sidorov (51 лет, 185 см, 89 кг)
5️⃣ ➖ 🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


PRIVET_PyPCIK567 (14 лет, 172 см, 60 кг)
4️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Ragnarak (30 лет, 176 см, 85 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


Redserge (44 лет, 190 см, 84 кг)
2️⃣ 2️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


RobertMaz (31 лет, 165 см, 79 кг)
8️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Romario_first (47 лет, 186 см, 100 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


shkolamaliarov (45 лет, 172 см, 90 кг)
4️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


SiddhiBuddha (40 лет, 200 см, 120 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲 ➖❓


sunshanin (43 лет, 185 см, 86 кг)
5️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


uivamh (48 лет, 180 см, 81 кг)
5️⃣ ➖ 🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


vanyakorolenko (32 лет, 190 см, 125 кг)
4️⃣ ➖ 🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


VekshinStone (38 лет, 187 см, 82 кг)
2️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


VictorAleksandrich (52 лет, 187 см, 100 кг)
1️⃣ 1️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


vka5 (41 лет, 192 см, 88 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


wasd37 (37 лет, 180 см, 67 кг)
6️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


ZaletovVladimir (39 лет, 171 см, 77 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Василий Рожков (37 лет, 184 см, 85 кг)
7️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Святослав Мариевский (38 лет, 176 см, 68 кг)
5️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓



Присоединиться к участникам