Nauka Turnika Logo
Как Увеличить подтягивания
🎉 ellen_nova (33 года, 155 см, 57 кг) успешно завершила 2️⃣ роут цели БОЛЬШЕ Подтягиваний! 5️⃣ → 6️⃣

Подтягивания на турнике

📈
+2.6 повторений

Средняя прибавка за 10 тренировок

💵
Стоимость

4000 рублей / месяц

👤
Сейчас тренируются

47 человек

Скидка 10% по промокоду BLOG10
на подписку только до конца недели!

Осталось: —
Оформить подписку

📊 Три уровня мастерства

От 1 к 10

От 1 к 10

Уже можете подтянуться один раз? Пришло время закрепить навык и вырасти до 10 чистых повторений!

Из 10 в 20

Из 10 в 20

Готовы побеждать всех друзей и знакомых в лесенку? Тогда вперед на покорение двадцатки!

Из 20 в 30

Из 20 в 30

Вариант для тех, кто хочет бросить себе вызов и стать настоящим мастером турника!


А если вы ещё не можете ни разу подтянуться, но вам очень хочется научиться, то для этого у нас есть отдельная цель — ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

А если вы уже давно уверенно подтягиваетесь и хотите чего-то большего, то для этого у нас есть цели: Выход силой и Подтягивания на одной руке

Калькулятор подтягиваний

Узнайте насколько увеличится ваш максимум за 10 тренировок по системе НаукаТурника.

Бесплатно На основе данных 130 пользователей

Как считаем

  1. Сначала ищем точное совпадение по возрасту, росту, весу и стартовому максимуму среди завершённых роутов.
  2. Если точных нет — собираем данные по роутам в радиусе 25% в 4‑мерном пространстве параметров:
    d = √[ ((Δвозраст)/возраст)² + ((Δрост)/рост)² + ((Δвес)/вес)² + ((Δстарт)/старт)² ] ≤ 0,25
    где в знаменателе — ваши введённые значения, в числителе — разница с параметрами участника.
  3. Ожидаемая прибавка — среднее арифметическое приростов по найденным роутам.

📊 Результаты

1
установил мировой рекорд 🏆
3
получили звание МС 🥇
3
получили звание КМС 🥈

👤 130 пользователей
🔄 257 роутов
📈 +672 подтягиваний всего

👨 Мужчины в среднем +2.6 за роут (+36.6%)
👩 Женщины в среднем +1.8 за роут (+65.7%)

📶 уровень от 1 до 30 повторений на старте
🔞 возраст от 12 до 58 лет
↕️ рост от 155 до 200 см
⚖️ вес от 46 до 130 кг

Каждая неделя без программы — это ещё 7 дней без результата.

Начать СЕГОДНЯ!

🎞️ Видео отчеты

💬 Отзывы

Борис Козырев

Борис Козырев

53 года, 183 см, 83 кг

18 → 21

🎞️ Видео
Пацаны +3 ваууу!!!! Это просто кайф какой-то!!!!! Всем спасибо за поддержку!!!! И всем хороших результатов!!!!
Артём Юдин

Артём Юдин

34 года, 183 см, 92 кг

3 → 10

🎞️ Видео
Проект супер, мне все нравится.
Vladimir

Vladimir

41 год, 192 см, 94 кг

🎞️ Видео
Впечатления отличные. Не пришлось менять резину в процессе, просто равномерно шло увеличение повторов. Тренировки не все получилось делать вовремя, были сдвиги на несколько дней из-за поездок и плохого самочувствия. Но в итоге результатом доволен (+5 раз). Спасибо за такую классную систему!
TypaGO4ER

TypaGO4ER

20 лет, 176 см, 56 кг

15 → 17

🎞️ нет видео
Система огонь и реально помогает прогрессировать, планирую ещё возвращаться.
Селезень

Селезень

14 лет, 170 см, 50 кг

3 → 8

🎞️ Видео
Методика работает даже очень хорошо, делал 3 и то кривых подтягивания щас уже 8.
Яр

Яр

44 лет, 180 см, 93 кг

4 → 7

🎞️ нет видео
Я доволен! Сам никогда не допëр бы до такой методики тренировок, в данный момент это максимум который подтягивался когда либо в жизни. Если ещё бегать буду под руководством тренера,тогда и марафон не за горами! )Наука рулит! Спасибо!
Олег Фомин

Олег Фомин

40 лет, 200 см, 128 кг

3 → 8

🎞️ Видео
Я всем доволен) Результат неожиданный для меня (было 3, стало 8). Вес только большой, надо потихоньку его сгонять.
Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович

Верховно-Главно Командуйщий Пупс Генералович

14 лет, 172 см, 60 кг

1 → 4

🎞️ нет видео
Суперский проект, сначала подтягиваться научили, теперь довели дело до ума.
domoy_udu

domoy_udu

17 лет, 170 см, 59 кг

12 → 16

🎞️ нет видео
Новый максимум 16 Очень доволен, раньше больше 12 сделать не мог)
Пётр

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

10 → 16

🎞️ Видео
19 мая. Тест максимума - 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.
Андрей Орлов

Андрей Орлов

56 лет, 174 см, 89 кг

14 → 19

🎞️ нет видео
Все прошло отлично, цели что ставил достиг, иду дальше.
Кир Хорьковский

Кир Хорьковский

29 лет, 182 см, 80 кг

7 → 10

🎞️ Видео
Итог после 1-ого роута 10 повторений на максимум (+3 подтягивания), 11 не дожал
Михаил Ефремов

Михаил Ефремов

24 года, 178 см, 72 кг

15 → 23

🎞️ Видео
Есть новый максимум! Теперь 23 раза (было 15 в начале, 18 после первого роута), видео подгружу сейчас.
monter_96

monter_96

30 лет, 172 см, 81 кг

5 → 7

🎞️ нет видео
Думал что сделаю 8 но по итогу 7 полноценных подтягиваний. Роут начинал с 5-ти подтягиваний, спрогрессировал на 2 повторения. Уже что-то! В следующем роуте очень хочу выйти на 9-10 подтягиваний, это будет успех для меня.
Надежда Шмыгарёва

Надежда Шмыгарёва

42 года, 165 см, 60 кг

🎞️ Видео
Было интересно попробовать, чего смогу добиться за 10 занятий. Сначала казалось, что всё просто будет, на зелёной резинке же😄 Но потом количество повторений увеличивалось, и становилось всё труднее и труднее. Даже на зелёной) В общем-то, если заниматься по программе, не пропускать и выкладываться по полной, то прогресс в любом случае будет) 10 подтягиваний - моя давняя цель. Так что, надеюсь, что всё-таки в этом году её достигну. А если смогу больше... Блин, я пока даже не верю, что смогу больше😁 Всем желаю успеха в достижении своих целей и верить в себя💪✊
Alexey Rawyan

Alexey Rawyan

46 лет, 174 см, 72 кг

25 → 28

🎞️ нет видео
Отлично зашел этот цикл, практически планомерно, без перерывов, последовательно... Сосредоточен на более честных и правильных подтягиваний, по этому количество страдает, но тем не менее смог увеличить. Дело за следующим циклом - должен уже добить 30 в приемлемой технике.
Валерий

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

14 → 18

🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Так себе результат, приемлемый, но не более того. Ставил максимальную цель 20. Нормальная цель - 18. Её и достиг.
Андрей

Андрей

34 года, 175 см, 88 кг

12 → 14

🎞️ Видео
🤝 Возвращаюсь с итоговым результатом. В начале 1 роута 12, контрольный замер - 14. Схема нравится, рабочая. Причем это мои первые 14 в принципе! Идем дальше!
Валерий

Валерий

45 лет, 170 см, 81 кг

14 → 18

🎞️ Видео
Сделал замер перед 10 тренировкой. Вышло 18 раз. Начинал роут с 14 раз. Ставил максимальную цель 20. Так что пойду на следующий роут.
Пётр

Пётр

34 года, 170 см, 67 кг

10 → 16

🎞️ Видео
19 мая. Тест максимума — 16 (+6). Первый роут прошло не очень гладко. Несколько тренировок привыкал к резинкам, не мог рассчитать силы на пять подходов. Во вторых на этот месяц у меня выпало много праздников и я был не в лучшей форме. Тем не менее результатом доволен.

📝 Что нужно для начала

0️⃣ Желание добиться результата.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Доступ к турнику и набор резиновых петель разной ширины (рекомендуем бренд Itex). Если текущий максимум больше 20 раз, то дополнительно нужен пояс с цепью для отягощений и набор блинов/гирь.
3️⃣ Записать на видео свой текущий максимум подтягиваний БЕЗ ОСТАНОВОК перед стартом.

Ты уже выбрал цель и готов приступить к тренировкам. Остался один шаг:

Получить доступ

Активные пользователи (47/100)

902181 (19 лет, 176 см, 87 кг)
9️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


Aleks_anticrisis (42 лет, 195 см, 90 кг)
1️⃣ 2️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


alexey_gulkin_nlp (41 лет, 175 см, 98 кг)
3️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


alexey_rawyan (47 лет, 174 см, 72 кг)
2️⃣ 8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


Antikiller11 (41 лет, 179 см, 80 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


budarinanadezhda (37 лет, 175 см, 63 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 ➖❓


credo.avs (51 лет, 180 см, 80 кг)
1️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


DegterevMB (41 лет, 178 см, 89 кг)
1️⃣ 3️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


dim0nby (38 лет, 187 см, 82 кг)
1️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


dmitryvorono (38 лет, 171 см, 76 кг)
6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 ➖❓


dmitrzaga (31 лет, 178 см, 91 кг)
1️⃣ 2️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


dmzver (36 лет, 180 см, 95 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


dobro.omsk (51 лет, 173 см, 85 кг)
2️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


ellen_nova (33 лет, 155 см, 57 кг)
6️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


elmopro (41 лет, 186 см, 81 кг)
2️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 ➖❓


Filip1917 (44 лет, 180 см, 93 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 ➖❓


German_Barg (52 лет, 176 см, 68 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KlimDIV (52 лет, 181 см, 93 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KomandorLordVader (17 лет, 178 см, 66 кг)
1️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


kreq1 (16 лет, 181 см, 90 кг)
6️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 ➖❓


kul_vlad (50 лет, 180 см, 80 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


KulikAntikadet (44 лет, 170 см, 76 кг)
8️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 🔲 ➖❓


Maksim_Ikryanov (41 лет, 186 см, 73 кг)
1️⃣ ➖ 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 🔲 ➖❓


MaksimTatarnikov (51 лет, 178 см, 95 кг)
1️⃣ 3️⃣ ➖ 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🟩 🔲 🔲 ➖❓



monter_96 (30 лет, 172 см, 79 кг)
7️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Mousinka_Mousinka (51 лет, 158 см, 58 кг)
1️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


mzotov888 (45 лет, 178 см, 78 кг)
1️⃣ 7️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲 ➖❓


NeDrediL (29 лет, 178 см, 76 кг)
1️⃣ 4️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


omm_solar2 (40 лет, 177 см, 76 кг)
1️⃣ 5️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


Orlovandreyi (56 лет, 174 см, 89 кг)
1️⃣ 9️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Paul_Sidorov (51 лет, 185 см, 89 кг)
5️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


radioelektrik (46 лет, 188 см, 97 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Ragnarak (30 лет, 176 см, 85 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


RobertMaz (31 лет, 165 см, 76 кг)
8️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


Romario_first (47 лет, 186 см, 97 кг)
1️⃣ 1️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲 ➖❓


San282282 (44 лет, 190 см, 95 кг)
1️⃣ 2️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲 ➖❓


sharikovmaks (42 лет, 170 см, 82 кг)
5️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲 ➖❓


SiddhiBuddha (40 лет, 200 см, 120 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


uivamh (48 лет, 180 см, 81 кг)
5️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲 ➖❓


vanyakorolenko (32 лет, 190 см, 125 кг)
4️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲 ➖❓


VekshinStone (39 лет, 187 см, 81 кг)
2️⃣ 6️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 ➖❓


vka5 (41 лет, 192 см, 88 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🔲🔲🔲 ➖❓


wasd37 (37 лет, 180 см, 67 кг)
6️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Василий Рожков (37 лет, 184 см, 85 кг)
1️⃣ 1️⃣ ➖ 🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Евгений (37 лет, 168 см, 74 кг)
1️⃣ 0️⃣ ➖ 🟩🟩🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


игорь (12 лет, 160 см, 46 кг)
1️⃣ 7️⃣ ➖ 🟩 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓


Святослав Мариевский (38 лет, 176 см, 68 кг)
8️⃣ ➖ 🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲 ➖❓



Присоединиться к участникам