Низкие Подтягивания и Подтягивания на низкой перекладине
Очень многие до сих пор путают эти два совершенно разных упражнения, потому что в названии обоих стоит слово "низкие". Но низкие подтягивания — это НЕ подтягивания на низкой перекладине (типа подтягивания из виса лежа, австралийские подтягивания или горизонтальные тяги с ногами на земле).
Чтобы вы наглядно увидели разницу, вот как выглядят подтягивания на низкой перекладине. При этом перекладина может быть разной высоты, 90 сантиметров, 60 сантиметров или даже 45 сантиметров. Главная особенность таких подтягиваний заключается в том, что вы используете опору на ноги в качестве способа снижения нагрузки, а само тяговое движение выполняется в горизонтальной плоскости.
Это упражнение сможет выполнить любой человек вне зависимости от уровня физической подготовки, ведь за счет изменения угла наклона изменяется и нагрузка на целевые мышцы (спину и бицепсы), а это значит, что можно подобрать вариант, соответветствующий вашему уровню.
А вот низкие подтягивания (также известные как подтягивания Джиронды) — это уже совсем другая история. Они выполняются на высокой перекладине (как и обычные подтягивания), но с особой техникой:
* подбородок едва-едва выше турника (или даже на уровне)
* грудь максимально близко к перекладине (почти касается)
* локти уводятся сильно назад и вниз
* в верхней точке мощное сжатие лопаток «в карманы»
* внизу — полное разведение лопаток и провал груди
Из-за такого короткого рычага и экстремального сокращения спина получает просто зверскую нагрузку. Это и есть классические «низкие» подтягивания, которые рвут широчайшие в хлам.
Хотите научиться подтягиваться с нуля или увеличить свой максимум до 20-30 повторений? Наш научный подход позволит достигнуть этих целей в кратчайшие сроки! Подробности по ссылке ниже.
