На что влияют брусья
Автор: Анвар Тухеманов, PRO тренер по калистенике
Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных базовых упражнений с собственным весом. Они развивают верхнюю часть тела, укрепляют суставы и улучшают осанку. Многие спрашивают: на что именно влияют брусья, какие мышцы работают и какие ещё изменения происходят в организме? В этой статье разберём влияние брусьев на мышцы, здоровье и форму.
Брусья дают комплексную нагрузку на грудь, трицепс и передние дельты. При правильной технике развиваются стабилизаторы, улучшается подвижность плеч и укрепляется костная ткань. Хотите выйти с 10 до 50 отжиманий на брусьях без травм? Система «Из 10 в 50 (брусья)» от НаукаТурника подбирает нагрузку под ваш результат и даёт готовый план на цикл.
Влияние на мышцы
Основные мышцы, на которые влияют брусья:
- Большая грудная мышца — особенно нижняя и средняя часть при наклоне корпуса вперёд
- Трёхглавая мышца плеча (трицепс) — основной разгибатель локтя, максимальная нагрузка при вертикальном корпусе
- Передняя дельтовидная — участвует в выталкивании тела вверх
Вспомогательные: передняя зубчатая, ромбовидные, мышцы кора, широчайшие, предплечья. От угла наклона корпуса и ширины хвата зависит, какая группа получает больший акцент.
Влияние на осанку и стабильность
Брусья укрепляют стабилизирующие мышцы кора, плеч и спины. Это улучшает осанку, баланс и координацию. Упражнение требует жёсткого корпуса, что тренирует поперечную мышцу живота и глубокие мышцы спины — они критичны для здоровой осанки.
Влияние на суставы и кости
Сопротивление собственного веса стимулирует костную ткань и укрепляет связки. Отжимания на брусьях улучшают подвижность плечевых суставов при правильной технике. Важно не опускаться слишком глубоко, если чувствуете дискомфорт — постепенно увеличивайте амплитуду.
Другие эффекты
Брусья повышают ЧСС и расход калорий, укрепляют хват и координацию. Упражнение доступно — нужны только брусья или параллельные стойки. Для стабильного прогресса важна дозированная нагрузка и системный подход. Программа отжимания на брусьях от НаукаТурника рассчитывает объём и отдых под ваш максимум.